Varför är trötthet på jobbet mer än bara stress?

Trötthet är en signal – inte ett personlighetsdrag

Trötthet är en av de vanligaste orsakerna till nedsatt prestation i arbetslivet. Den visar sig ofta som:

• Minskad energi under dagen

• Svårigheter att fokusera

• Långsammare beslutsfattande

• Irritabilitet

• Behov av mer kaffe eller socker

Det är lätt att tänka att detta “hör till” ett krävande arbete. Men långvarig trötthet är en signal från kroppen om att något är ur balans.

Stress – en del av förklaringen, men inte hela

Stress är en naturlig reaktion på krav och utmaningar. Kortvarig stress kan till och med vara prestationshöjande. Problemet uppstår när stressen blir långvarig och återhämtningen uteblir.

Långvarig aktivering av stressystemet kan leda till:

• Sömnproblem

• Förhöjt blodtryck

• Förändrad blodsockerreglering

• Ökad inflammationsnivå

Men även om stress är en viktig faktor, är den sällan ensam orsak till trötthet.

Sömn – grunden för energi och koncentration

Sömnen är avgörande för hjärnans återhämtning. Under djupsömn regleras hormoner, immunförsvar och ämnesomsättning.

Otillräcklig eller störd sömn kan bidra till:

• Koncentrationssvårigheter

• Försämrat minne

• Ökad stresskänslighet

• Förhöjt blodsocker

• Minskad fysisk återhämtning

Vanliga orsaker till sömnbrist är:

• Sen skärmanvändning

• Oregelbundna arbetstider

• Hög arbetsbelastning

• Alkohol

Att prioritera regelbundna sömnrutiner är en av de mest effektiva åtgärderna för att minska trötthet.

Instabilt blodsocker och energidippar

Många upplever trötthet 1–2 timmar efter måltid. Orsaken kan vara snabba blodsockersvängningar.

När vi äter energität och fiberrfattig mat stiger blodsockret snabbt, följt av en kraftig sänkning. Detta kan ge:

• Plötslig trötthet

• Koncentrationssvårigheter

• Sötsug

• Långvarigt förhöjt HbA1c kan vara ett tidigt tecken på insulinresistens.

Stabilare blodsocker kan uppnås genom:

• Regelbundna måltider

• Kombination av protein, fett och fibrer

• Minskad konsumtion av socker

• Näringsbrister – dolda orsaker

Trötthet kan vara kopplad till näringsstatus.

Vanliga brister som kan påverka energin:

• Lågt ferritin (järndepåer)

• Lågt vitamin B12

Dessa brister kan bidra till trötthet, nedsatt ork och koncentrationssvårigheter.

En strukturerad hälsokartläggning kan identifiera behandlingsbara orsaker.

Låggradig inflammation

Låggradig inflammation är en biologisk process som kan påverkas av levnadsvanor och stress. Den är ofta symptomfri men kan bidra till:

• Trötthet

• Minskad mental energi

• Ökad sjukdomsrisk

Markörer som hs-CRP kan ge en indikation på inflammationsnivå.

Arbetsmiljöns betydelse

Trötthet påverkas inte bara av biologiska faktorer. Arbetsmiljön spelar en central roll.

Organisatoriska faktorer som kan bidra:

• Otydliga mål

• Orealistiska deadlines

• Brist på återhämtning

• Avsaknad av psykologisk trygghet

En god arbetsmiljö kännetecknas av balans mellan krav och resurser.

Levnadsvanor och hållbar prestation

Levnadsvanor är avgörande för energinivåer.

Viktiga faktorer:

• Regelbunden fysisk aktivitet

• Stabil sömn

• Näringstäta måltider

• Begränsad skärmtid sent på kvällen

Små, konsekventa förändringar kan göra stor skillnad över tid.

Hur kan arbetsgivare arbeta förebyggande?

En hållbar strategi inkluderar:

• Regelbundna hälsokontroller

• Uppföljning av stressindikatorer

• Strukturerad arbetsbelastning

• Främjande av goda levnadsvanor

Datadriven uppföljning gör det möjligt att identifiera risker innan de leder till sjukskrivning.

När bör man söka medicinsk bedömning?

Om tröttheten är:

• Ihållande i flera veckor

• Förvärras över tid

• Påverkar arbetsförmågan

• Kombineras med andra symtom

… kan det vara klokt att göra en medicinsk bedömning.

Slutsats

Trötthet på jobbet är sällan enbart stress. Ofta samverkar biologiska faktorer, levnadsvanor och arbetsmiljö.

Genom att förstå helheten och arbeta systematiskt går det att minska trötthet och stärka prestation.

Att ta trötthet på allvar är ett första steg mot hållbar energi – både för individen och organisationen.

Vanliga frågor om trötthet på jobbet

Är trötthet alltid stressrelaterad?

Nej. Trötthet kan bero på sömnbrist, näringsbrist, instabilt blodsocker eller låggradig inflammation.

Hur påverkar blodsocker koncentrationen?

Instabilt blodsocker kan ge energidippar och koncentrationssvårigheter.

Vad kan arbetsgivare göra för att minska trötthet?

Skapa tydlig struktur, rimlig arbetsbelastning, uppmuntra pauser och arbeta förebyggande med hälsokartläggning.

När bör man ta blodprov vid trötthet?

Vid långvarig eller oförklarlig trötthet kan det vara relevant att undersöka järnstatus, vitamin B12, och blodsocker.