Fungerar vitaminer mot förkylning?
Lästid: 4 minuter
Publicerad: 2024-03-21
Skriven och granskad av: Werlabs läkarteam
Förkylningstider är ofta påfrestande och det finns många vitaminpreparat på marknaden som sägs både minska symptom och förkorta sjukdomsperioden. Men vad säger egentligen forskningen kring vitaminerna och deras potential att stärka kroppens immunförsvar och lindra förkylningar?
Innehåll
Sammanfattning
Att inkludera vitamin D, C och E i din kost kan vara en del av en strategi för att stärka kroppens försvar mot förkylningar och infektioner. Det är dock viktigt att komma ihåg att det inte finns något enskilt mirakelmedel och att man inte ska överdosera vitaminer på eget bevåg. Med hälsosamma levnadsvanor med mångsidig kost, regelbunden motion och goda sömnvanor så kommer man långt.
Vitaminer som sägs lindra förkylningar
De vitaminer som ofta marknadsförs som förkylningsmedicin är vitamin D, C och E.
Vitamin D
Forskning har tydligt visat att vitamin D spelar en avgörande roll för vårt immunsystem. D-vitaminbrist har kopplats till en ökad risk för luftvägsinfektioner, vilket belyses i en studie från Karolinska Institutet. Studien poängterar vikten av D-vitamin för riskgrupper, särskilt under vinterhalvåret när solens strålar är svaga och produktionen av D-vitamin avtar.
Vitamin C
Vitamin C är kanske mest känt för sitt rykte om att förebygga förkylning och dess påstådda effekter på förkylningssymptom och sjukdomens varaktighet har varit föremål för många studier. Vitminets förebyggande effekt är fortfarande omdiskuterat men bland annat denna placebo-kontrollerade studie (Preventing the common cold with a vitamin C supplement: a double-blind, placebo-controlled survey) visar att deltagare som tog vitamin C-tillskott hade färre förkylningar än de som tog placebo.
Vitamin E
Liksom vitamin C är vitamin E en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna mot skador och bidrar till immunförsvarets funktion. National Institutes of Health lyfter fram vitamin E som ett vitalt näringsämne som kan förbättra immunförsvaret och därmed potentiellt minska risken för infektioner, inklusive de som orsakar förkylningar.
Hur är det med vitlökstillskott?
Vitlök påstås ha antivirala egenskaper och sägs ofta kunna bota förkylningar. Faktum är att resultatet från en studie visar att deltagare som tog vitlökstillskott hade färre förkylningar jämfört med de som tog placebo. De hade också kortare symptomtid även om de blev förkylda. Värt att lyfta är dock att studien enbart hade 146 deltagare och får därmed anses vara en ganska liten studie och fler studier behövs för att validera detta fynd.
Ett vitamin- och mineraltest
Hos Werlabs kan du testa dina vitamin- och mineralnivåer genom bland annat med vårt vitamintest som ger dig insikt om hur eventuella brister kan påverka din allmänna hälsa.
Källor
Populära val.
Kvinna Plus
Vår största och mest omfattande hälsokontroll som ger en djup medicinsk bedömning för dig som är kvinna. Samtal med barnmorska specialiserad på klimakteriet ingår för dig som är 40-60 år.
Pris
3 995 kr
Medlemspris
3 350 kr
Kvinna
En omfattande hälsokontroll som ger dig en heltäckande bedömning med fokus på kvinnohälsa.
Pris
2 395 kr
Medlemspris
1 850 kr
Man Plus
Vår största och mest omfattande hälsokontroll som ger en djup medicinsk bedömning för dig som är man.
Pris
3 995 kr
Medlemspris
3 350 kr
Man
En omfattande hälsokontroll som ger dig en heltäckande bedömning med fokus på manlig hälsa.
Pris
2 395 kr
Medlemspris
1 850 kr
Fler artiklar (Vitaminer & Mineraler)
B12 överdosering: Kan man överdosera vitamin B12? Allt du behöver veta
Läs mer
Magnesium - nyckeln till bättre sömn, starkare muskler och mer energi?
Läs mer
Näringsbrist? Ta reda på om du behöver extra näringstät kost
Läs mer
Frukt och grönsaker – därför är de viktiga för hälsan och välmåendet
Läs mer
Vitaminbrist: Förstå orsakerna och känn igen viktiga symtom
Läs mer
Hälsosam påskbuffé – njut av maten med balans och näring
Läs mer
Sjukdomar & besvär (Vitaminer & Mineraler)
Zink – symtom, nivåer och kroppens viktiga funktioner
Zink är ett mineral som kroppen behöver i små mängder men som har stor betydelse för många funktioner. Det är särskilt viktigt för immunförsvaret, hudens hälsa och kroppens förmåga att läka. Eftersom kroppen inte kan lagra större mängder zink behöver det tillföras regelbundet via kosten. Obalans i nivåerna kan påverka hur du mår, ofta på ett sätt som är svårt att direkt koppla till just zink.
Läs mer
Vitaminbrist – symtom, orsaker och hur du återställer balansen
Vitaminer är nödvändiga för att kroppen ska fungera normalt, men de behöver tillföras regelbundet via kosten eftersom kroppen inte själv kan producera de flesta av dem. När nivåerna blir för låga kan det påverka flera av kroppens system. Vitaminbrist utvecklas ofta gradvis och symtomen kan vara svåra att tolka. Därför är det viktigt att förstå vad som ligger bakom och hur du kan återställa balansen.
Läs mer
Magnesium – symtom, nivåer och kroppens viktiga balans
Magnesium är ett mineral som kroppen behöver för att fungera normalt, men som ofta får mindre uppmärksamhet än exempelvis järn eller kalcium. Det deltar i hundratals processer i kroppen, från energiproduktion till musklernas arbete och nervsystemets signaler. Även små förändringar i magnesiumbalansen kan påverka hur du mår, vilket gör det till en viktig pusselbit i helhetsbilden av din hälsa.
Läs mer
Kalcium – vad dina nivåer säger om kroppens balans
Kalcium är ett mineral som de flesta förknippar med skelettet, men det spelar en mycket större roll i kroppen än så. Det behövs för att muskler ska fungera, nerver ska kunna skicka signaler och för att hjärtat ska slå normalt. Kalciumhalten i blodet är noggrant reglerad, och även små avvikelser kan ge viktig information om kroppens inre balans.
Läs mer
Folat – vad låga och höga nivåer betyder för kroppen
Folat är ett viktigt vitamin som kroppen behöver varje dag för att fungera optimalt. Det spelar en central roll i bildningen av blod och i kroppens cellförnyelse. Eftersom kroppen inte kan lagra stora mängder folat krävs ett regelbundet intag via kosten. När nivåerna blir för låga kan det påverka både energi, blodvärden och allmänt välbefinnande.
Läs mer
Homocystein – vad höga värden betyder för din hälsa
Homocystein är ett blodvärde som ger viktig information om kroppens ämnesomsättning och näringsstatus. Det är inte lika känt som kolesterol eller blodsocker, men spelar en central roll i hur kroppen fungerar på lång sikt. När nivåerna av homocystein är förhöjda kan det påverka blodkärlen och bidra till ökad risk för hjärt-kärlsjukdom. Samtidigt är det ett värde som ofta går att påverka.
Läs mer