Kan man överdosera vitamin B12? Allt du behöver veta

Vad är vitamin B12 och varför är det viktigt?

Vitamin B12, även kallat kobalamin, är ett vattenlösligt vitamin som kroppen inte kan producera själv. Det spelar en avgörande roll i bildningen av röda blodkroppar, nervsystemets funktion och cellernas energiproduktion. Utan tillräckligt B12 kan kroppen inte producera hemoglobin effektivt, vilket kan leda till blodbrist (anemi) och neurologiska symtom.

Hur mycket B12 behöver kroppen?

Enligt Nordiska näringsrekommendationerna (NNR 2023) ligger det rekommenderade dagliga intaget för vuxna på cirka 2–4 mikrogram. Gravida och ammande kvinnor har något högre behov. Kroppen har ett effektivt system för att lagra B12 i levern, och lagren kan räcka i flera år även om intaget är lågt under en period.

Källor till B12 – kost och tillskott

B12 finns nästan uteslutande i animaliska livsmedel: kött, fisk, skaldjur, ägg och mejeriprodukter. Vegetarianer kan få i sig tillräckligt om kosten innehåller berikade produkter som växtdrycker eller frukostflingor, medan veganer nästan alltid behöver tillskott.

Kosttillskott finns som tabletter, sugtabletter eller injektioner. De används både vid brist och för personer som har svårt att ta upp B12 via tarmen, till exempel vid sjukdomar som celiaki eller efter mag-tarmkirurgi.

Vad händer vid brist på B12?

B12-brist kan ge en rad symtom:

• Trötthet och svaghet

• Blek hud

• Domningar eller stickningar i händer och fötter

• Minnesproblem eller koncentrationssvårigheter

• Humörpåverkan eller nedstämdhet

På lång sikt kan brist leda till nervskador som inte alltid är reversibla. Därför är det viktigt att upptäcka och behandla B12-brist tidigt.

Kan man överdosera B12?

Eftersom B12 är vattenlösligt utsöndras överskott via urinen, och kroppen har en god förmåga att reglera nivåerna. Det finns därför ingen fastställd övre gräns för B12 i internationella rekommendationer. För de allra flesta är B12-tillskott säkra även i höga doser.

Det betyder dock inte att extremt höga nivåer alltid är helt riskfria. Nyare forskning har visat att kraftigt förhöjda B12-nivåer i blodet ibland kan hänga ihop med underliggande sjukdom, till exempel leverpåverkan eller inflammation, snarare än intag av tillskott.

Tecken och risker vid höga B12-nivåer

Symtom på B12-överskott är sällsynta, men några studier har beskrivit hudutslag, akne och magbesvär vid mycket höga doser. Det är dock ovanligt och oftast ofarligt.

Det viktiga att känna till är att höga vitamin B12-värden i blodet utan tillskott kan vara en signal om annan sjukdom, till exempel leversjukdom, njurproblem eller vissa blodsjukdomar. Därför bör ett oväntat högt värde alltid bedömas av läkare.

När bör man testa sina B12-värden?

Det kan vara klokt att testa vitamin B12 om du:

• Är vegan eller vegetarian och inte tar tillskott regelbundet

• Har symtom som tyder på brist (trötthet, domningar, minnesproblem)

• Är över 60 år, eftersom upptagningsförmågan ofta minskar med åldern

• Har mag-tarmsjukdomar (t.ex. celiaki, Crohns sjukdom)

• Har genomgått kirurgi som påverkar magsäck eller tarm

Med en hälsokontroll hos Werlabs kan du enkelt mäta dina nivåer och få en bedömning av läkare som förklarar resultaten.

Sammanfattning

Vitamin B12 är avgörande för blodbildning, nervsystem och energi. Brist kan ge allvarliga symtom, men tack vare kroppens lagringsförmåga är det ofta en lång process innan bristen blir tydlig.

Att överdosera B12 via kost eller tillskott är ovanligt och oftast ofarligt, men mycket höga blodnivåer kan ibland tyda på annan sjukdom. Det bästa sättet att ta reda på dina nivåer är genom ett blodprov, vilket ger både trygghet och vägledning för din hälsa.

FAQ – Vanliga frågor om vitamin B12

1. Kan man få i sig för mycket B12 genom maten?
Nej. B12 i maten är inte farligt i höga mängder, och kroppen reglerar själv upptaget. Det finns ingen känd risk för överdosering via kosten.

2. Är det farligt att ta B12-tillskott varje dag?
För de flesta är dagligt tillskott helt ofarligt, även i höga doser. Kroppen utsöndrar överskottet via urinen. Personer med specifika sjukdomar eller mycket höga blodnivåer bör dock följa läkares råd.

3. Vilka symtom kan högt B12 ge?
Symtom på överdos är ovanliga, men vissa rapporterar hudutslag, akne eller magbesvär. Oväntat höga blodnivåer utan tillskott kan ibland vara ett tecken på annan sjukdom.

4. Hur märks B12-brist?
Vanliga symtom är trötthet, blek hud, domningar i händer eller fötter, koncentrationssvårigheter och nedstämdhet. Vid långvarig brist kan nervskador uppstå.

5. När bör man mäta sitt B12?
Om du är vegan/vegetarian utan tillskott, är äldre, har mag-tarmsjukdomar eller upplever symtom på brist kan det vara klokt att testa dina nivåer via ett blodprov.