Sömnhormonerna som styr natten – melatonin, kortisol och serotonin

Vad gör melatonin?

Melatonin är kroppens sömnsignal. Det bildas när ljuset minskar på kvällen och berättar för kroppen att det är dags att varva ner. Melatonin:

• Hjälper dig somna

• Reglerar dygnsrytmen

• Sänker kroppstemperaturen inför nattvilan

• Stödjer återhämtning under natten

Lågt melatonin kan göra att du känner dig pigg sent på kvällen eller får svårt att somna trots trötthet. Skärmljus, oregelbundna sovtider och stress påverkar kroppen att bilda mindre melatonin.

Vad gör kortisol?

Kortisol är kroppens naturliga vakenhetshormon. Det ska vara högt på morgonen och lågt på kvällen. Om kurvan ser annorlunda ut kan sömnen påverkas. Kortisol:

• Hjälper dig vakna

• Ger fokus och energi under dagen

• Påverkas av stress, träning och kost

• Ska sjunka inför kvällen för att melatonin ska stiga

Om du har högt kortisol på kvällen kan du känna dig uppvarvad eller få svårt att slappna av. Om kortisolet är för lågt på morgonen kan du känna dig ovanligt trött eller långsam att komma igång.

Vad gör serotonin?

Serotonin är ett hormon och signalsubstans som påverkar:

• Humör

• Stresshantering

• Matlust

• Dagsenergi

Det är också förstadiet till melatonin. Om serotoninbalansen rubbas kan melatoninproduktionen påverkas, vilket gör att insomningen förändras.

Serotonin påverkas av flera faktorer, bland annat dagsljus, fysisk aktivitet, kost och vitamin D. Studier visar att låga D-vitaminnivåer kan kopplas till lägre serotoninaktivitet.

Därför kan ett D-vitamintest vara värdefullt vid sömnproblem, trötthet eller nedstämdhet.

Varför spelar TSH roll för sömn?

TSH är inte ett sömnhormon, men sköldkörteln påverkar hela kroppens energiomsättning, puls och temperatur. Vid både låg och hög sköldkörtelfunktion kan sömnen påverkas.

Tecken på att TSH kan vara inblandat i sömnproblemen:

• Trötthet trots lång sömn

• Nattliga uppvaknanden

• Hjärtklappning

• Temperaturkänslighet

• Energibrist på dagen

Hur vet man om hormonbalansen påverkar sömnen?

Det kan vara svårt att bedöma på egen hand eftersom symtomen kan överlappa med stress, livsstilsfaktorer eller tillfällig sömnstörning.

En kombination av följande blodprov kan ge viktig information:

• Kortisol – visar stressnivåer och dygnsrytm

• TSH – indikerar sköldkörtelns funktion

• Vitamin D – påverkar serotonin och energi under dagen

Så hänger hormonerna ihop

En förenklad förklaring:

Morgon

• Kortisol är högt

• Serotonin stiger i dagsljus

• Melatonin är lågt

Kväll

• Kortisol sjunker

• Serotonin omvandlas till melatonin

• Melatonin stiger och kroppen gör sig redo för sömn

Natt

• Melatonin är högt

• Kortisol är lågt

• Kroppen återhämtar sig

När detta samspel störs kan sömnen bli ytlig, oregelbunden eller svår att styra.

Vanliga frågor om Hormoner och sömn

Vad gör melatonin i kroppen?

Melatonin är kroppens viktigaste sömnhormon och reglerar dygnsrytmen. Hormonet börjar produceras när ljuset minskar på kvällen och signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. Melatonin hjälper dig att somna, sänker kroppstemperaturen inför nattvilan och stödjer kroppens återhämtning under natten.

Vad gör kortisol och hur påverkar det sömnen?

Kortisol är kroppens naturliga vakenhetshormon. Nivåerna ska vara högst på morgonen för att hjälpa dig vakna och ge energi under dagen. På kvällen ska kortisol sjunka så att melatonin kan öka. Om kortisol är för högt på kvällen kan det göra att du känner dig uppvarvad och får svårt att somna.

Vad gör serotonin i kroppen?

Serotonin är både ett hormon och en signalsubstans som påverkar humör, stresshantering, energi och aptit. Serotonin fungerar också som förstadium till melatonin, vilket innebär att balansen påverkar sömnen. Dagsljus, fysisk aktivitet, kost och vitamin D spelar en viktig roll för serotoninproduktionen.

Hur påverkar TSH sömnen?

TSH är ett hormon som styr sköldkörtelns aktivitet och därmed kroppens energiomsättning. Om sköldkörteln producerar för lite eller för mycket hormoner kan det påverka sömnen. Symtom kan vara trötthet trots lång sömn, hjärtklappning, nattliga uppvaknanden eller svårigheter att komma till ro på kvällen.

Vilka hormoner påverkar sömn och dygnsrytm?

Flera hormoner samverkar för att styra sömn och vakenhet. De viktigaste är melatonin, kortisol och serotonin. Kortisol är högt på morgonen för att ge energi, medan melatonin stiger på kvällen och gör kroppen redo för sömn. Serotonin bidrar till dagsenergi och omvandlas senare till melatonin.

Hur vet man om hormonbalansen påverkar sömnen?

Om du har återkommande sömnproblem, trötthet eller svårt att somna kan hormonbalansen spela en roll. Blodprov kan ge värdefull information om kroppens hormonstatus. Vanliga analyser är kortisol, TSH och vitamin D, som kan påverka stressnivåer, energi och sömnkvalitet.

Kan vitamin D påverka sömn och hormoner?

Ja. Vitamin D är kopplat till serotoninaktiviteten i hjärnan, vilket i sin tur påverkar produktionen av melatonin. Låga nivåer av vitamin D kan därför påverka både humör, energi och sömn. Ett blodprov kan visa om vitamin D-nivåerna ligger inom ett optimalt intervall.