Sömnhormonerna som styr natten – melatonin, kortisol och serotonin

Vad är det som gör att vi somnar, sover och vaknar? För många handlar sömn om rutiner, ljus och stress, men den biologiska grunden ligger i tre viktiga hormoner: melatonin, kortisol och serotonin. Dessa hormoner fungerar som kroppens interna tidsklocka och styr när vi känner oss trötta, lugna eller alerta. När de är i balans får vi oftast en stabil och återhämtande sömn.

I den här artikeln får du en tydlig, lättbegriplig genomgång av hur hormonsystemet påverkar sömnen, vad som händer när balansen rubbas och hur blodprov kan hjälpa dig att förstå din egen sömncykel. Informationen baseras på aktuell forskning och är anpassad för både unga vuxna och äldre läsare.

Vad gör melatonin?

Melatonin är kroppens sömnsignal. Det bildas när ljuset minskar på kvällen och berättar för kroppen att det är dags att varva ner. Melatonin:

• Hjälper dig somna

• Reglerar dygnsrytmen

• Sänker kroppstemperaturen inför nattvilan

• Stödjer återhämtning under natten

Lågt melatonin kan göra att du känner dig pigg sent på kvällen eller får svårt att somna trots trötthet. Skärmljus, oregelbundna sovtider och stress påverkar kroppen att bilda mindre melatonin.

Vad gör kortisol?

Kortisol är kroppens naturliga vakenhetshormon. Det ska vara högt på morgonen och lågt på kvällen. Om kurvan ser annorlunda ut kan sömnen påverkas. Kortisol:

• Hjälper dig vakna

• Ger fokus och energi under dagen

• Påverkas av stress, träning och kost

• Ska sjunka inför kvällen för att melatonin ska stiga

Om du har högt kortisol på kvällen kan du känna dig uppvarvad eller få svårt att slappna av. Om kortisolet är för lågt på morgonen kan du känna dig ovanligt trött eller långsam att komma igång.

Vad gör serotonin?

Serotonin är ett hormon och signalsubstans som påverkar:

• Humör

• Stresshantering

• Matlust

• Dagsenergi

Det är också förstadiet till melatonin. Om serotoninbalansen rubbas kan melatoninproduktionen påverkas, vilket gör att insomningen förändras.

Serotonin påverkas av flera faktorer, bland annat dagsljus, fysisk aktivitet, kost och vitamin D. Studier visar att låga D-vitaminnivåer kan kopplas till lägre serotoninaktivitet.

Därför kan ett D-vitamintest vara värdefullt vid sömnproblem, trötthet eller nedstämdhet.

Varför spelar TSH roll för sömn?

TSH är inte ett sömnhormon, men sköldkörteln påverkar hela kroppens energiomsättning, puls och temperatur. Vid både låg och hög sköldkörtelfunktion kan sömnen påverkas.

Tecken på att TSH kan vara inblandat i sömnproblemen:

• Trötthet trots lång sömn

• Nattliga uppvaknanden

• Hjärtklappning

• Temperaturkänslighet

• Energibrist på dagen

Hur vet man om hormonbalansen påverkar sömnen?

Det kan vara svårt att bedöma på egen hand eftersom symtomen kan överlappa med stress, livsstilsfaktorer eller tillfällig sömnstörning.

En kombination av följande blodprov kan ge viktig information:

• Kortisol – visar stressnivåer och dygnsrytm

• TSH – indikerar sköldkörtelns funktion

• Vitamin D – påverkar serotonin och energi under dagen

Så hänger hormonerna ihop

En förenklad förklaring:

Morgon

• Kortisol är högt

• Serotonin stiger i dagsljus

• Melatonin är lågt

Kväll

• Kortisol sjunker

• Serotonin omvandlas till melatonin

• Melatonin stiger och kroppen gör sig redo för sömn

Natt

• Melatonin är högt

• Kortisol är lågt

• Kroppen återhämtar sig

När detta samspel störs kan sömnen bli ytlig, oregelbunden eller svår att styra.

Sammanfattning

Melatonin, kortisol och serotonin samverkar för att styra sömn och vakenhet. När hormonerna är i balans fungerar dygnsrytmen som den ska och kroppens återhämtning förbättras. Obalans kan påverka insomning, sömnkvalitet, energi och humör. Genom att testa kortisol, TSH och D-vitamin kan du få en bättre bild av hur din sömn påverkas av hormonella faktorer och vilka åtgärder som kan vara relevanta.