Tappar jag hår – kan biotin (vitamin B7) och brist vara orsaken?

Vad är biotin (vitamin B7)?

Biotin är ett vattenlösligt B-vitamin som ingår i gruppen B-komplex. Det spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning och behövs för att enzymer ska kunna omvandla fett, kolhydrater och protein till energi. Biotin är även nödvändigt för normal celltillväxt och vävnadsförnyelse.

Eftersom hår, hud och naglar består av celler som förnyas snabbt är de särskilt beroende av tillräcklig tillgång på biotin. Därför har vitamin B7 länge förknippats med hårhälsa.

Tappar hår – hur kan biotin påverka hårväxten?

Hårväxt sker i cykler där hårsäcken växlar mellan tillväxtfas, vilofas och avstötningsfas. För att hårsäcken ska kunna producera nya, starka hårstrån krävs fungerande cellmetabolism och proteinsyntes – processer där biotin är involverat.

Vid biotinbrist kan följande uppstå:

• försämrad hårkvalitet

• tunnare hårstrån

• ökat håravfall

• långsammare hårväxt

Håravfallet är ofta diffust, vilket innebär att håret tunnas ut över hela huvudet snarare än att ge tydliga fläckar.

Det är viktigt att skilja på faktisk brist och allmänt håravfall. Biotinbrist är relativt ovanlig hos friska personer, men kan förekomma i vissa situationer.

Vanliga orsaker till biotinbrist

Biotin finns naturligt i många livsmedel och brist är därför inte vanligt hos personer med varierad kost. Däremot finns det faktorer som kan öka risken.

Nedsatt upptag: Mag- och tarmsjukdomar, långvarig stress eller vissa läkemedel kan påverka upptaget av biotin.

Ensidig kost eller lågt energiintag: Vid kraftigt begränsat födointag eller ensidiga dieter kan intaget av biotin bli otillräckligt.

Graviditet: Under graviditet ökar behovet av flera B-vitaminer, inklusive biotin.

Hög alkoholkonsumtion: Alkohol kan försämra upptaget och öka utsöndringen av B-vitaminer.

Symtom på biotinbrist

Håravfall är sällan det enda symtomet vid biotinbrist. Eftersom vitaminet påverkar flera vävnader kan även andra tecken förekomma, till exempel:

• sköra naglar

• hudförändringar eller utslag, särskilt runt mun och näsa

• trötthet

• nedstämdhet eller irritabilitet

• muskelvärk

Symtomen är ofta ospecifika och kan utvecklas gradvis, vilket gör att brist ibland upptäcks först vid provtagning.

Biotin, hormoner och kvinnligt håravfall

Håravfall hos kvinnor beror ofta på flera samverkande faktorer. Hormonella förändringar, till exempel under perimenopaus och klimakteriet, kan göra hårsäckarna mer känsliga. När östrogennivåerna sjunker förkortas hårsäckarnas tillväxtfas, vilket kan leda till tunnare hår.

I denna situation kan även mild näringsbrist få större betydelse. Även om biotinbrist i sig är ovanlig kan ett relativt lågt intag, i kombination med hormonell omställning, bidra till försämrad hårkvalitet och ökat håravfall.

Samspel med andra näringsämnen

Biotin arbetar inte isolerat. För normal hårväxt krävs ett samspel mellan flera näringsämnen:

• andra B-vitaminer, såsom vitamin B12 och folat

• järn och ferritin

• vitamin D

Brist på ett eller flera av dessa kan ge liknande symtom. Därför är det viktigt att se till helheten snarare än att fokusera på ett enskilt vitamin.

Hjälper biotintillskott mot håravfall?

Biotintillskott kan vara hjälpsamt vid konstaterad brist, men har begränsad effekt hos personer med normala nivåer. Det är också viktigt att känna till att höga doser biotin kan påverka vissa laboratorieanalyser och ge missvisande provsvar.

Därför bör tillskott:

• baseras på provsvar

• tas i samråd med vård eller efter medicinsk bedömning

• inte ses som en universallösning mot håravfall

Kan håret återhämta sig?

Om håravfallet beror på biotinbrist finns ofta goda möjligheter till förbättring när bristen åtgärdas. Precis som vid annat håravfall tar återhämtningen tid. Det kan ta flera månader innan håravfallet minskar och ny hårväxt märks.

Vanliga frågor om biotin (vitamin B7) och håravfall

Kan biotinbrist orsaka håravfall?

Ja, vid faktisk brist kan biotinbrist bidra till håravfall, tunnare hår och försämrad hårkvalitet.

Är biotinbrist vanligt?

Nej, biotinbrist är relativt ovanlig hos personer med varierad kost, men kan förekomma vid nedsatt upptag eller ökat behov.

Hjälper biotintillskott mot håravfall?

Endast vid brist. Hos personer med normala nivåer är effekten oftast begränsad.

Kan för mycket biotin vara skadligt?

Höga doser kan störa laboratorieanalyser och ge missvisande provsvar, vilket gör att tillskott bör tas med försiktighet.

Hur lång tid tar det innan håret blir bättre?

Ofta tar det 3–6 månader efter att en brist åtgärdats innan förbättring av hårväxt märks.