Varför tappar jag hår i klimakteriet – kan hormoner och B-vitaminbrist vara orsaken?

Hårväxt och hormonell balans – en känslig relation

Hår växer i cykler som styrs av både genetiska och biologiska faktorer. Den aktiva tillväxtfasen (anagen fas) påverkas i hög grad av hormoner, framför allt östrogen och progesteron. Dessa hormoner bidrar till att hålla håret kvar längre i tillväxtfas och ger ofta ett fylligare hår.

När hormonbalansen förändras, som under perimenopaus och klimakteriet, kan hårsäckarnas tillväxtcykel rubbas. Resultatet blir att fler hårstrån samtidigt går in i vilofas och därefter faller av. Det kan upplevas som att man tappar ovanligt mycket hår, trots att hårbotten i övrigt ser frisk ut.

Klimakteriet och kvinnligt håravfall

Klimakteriet innebär en naturlig övergång där äggstockarnas produktion av östrogen och progesteron gradvis minskar. Denna process kan pågå under flera år och inleds ofta redan i 40-årsåldern.

Vanliga förändringar som kan påverka håret är:

• kortare tillväxtfas för hårsäckarna

• tunnare hårstrån

• minskad hårvolym

• långsammare återväxt

Samtidigt kan den relativa påverkan av androgener (manliga könshormoner som även finns hos kvinnor) öka, vilket kan göra hårsäckarna mer känsliga och ytterligare bidra till tunnare hår.

Det är viktigt att betona att håravfall i klimakteriet är vanligt och inte ett tecken på sjukdom, men det kan påverka självkänslan och livskvaliteten.

B-vitaminer – viktiga för cellförnyelse och hårsäckar

B-vitaminer är en grupp vattenlösliga vitaminer som spelar en avgörande roll för kroppens cellförnyelse, nervsystem och energiomsättning. För hårväxt är särskilt följande B-vitaminer viktiga:

• Vitamin B12 – nödvändigt för celldelning och blodbildning

• Folat (vitamin B9) – krävs för DNA-syntes och vävnadsförnyelse

• Vitamin B6 – deltar i proteinsyntes och hormonomsättning

• Biotin (vitamin B7) – bidrar till normal omsättning av näringsämnen

Eftersom hårsäckar består av celler som delar sig snabbt är de extra känsliga för brist på dessa vitaminer.

Varför ökar risken för B-vitaminbrist med åldern?

Med stigande ålder kan kroppens förmåga att ta upp vissa näringsämnen försämras. Detta gäller särskilt vitamin B12, som kräver en välfungerande magsäck och tarm för att tas upp effektivt. Minskad magsyraproduktion, vissa läkemedel och mag-tarmsjukdomar kan ytterligare påverka upptaget.

Under klimakteriet kan även hormonella förändringar påverka näringsbalansen och kroppens behov. Resultatet blir att B-vitaminbrist är vanligare hos kvinnor över 40–50 år, även hos dem som upplever att de äter en varierad kost.

När hormoner och B-vitaminbrist samverkar

Håravfall i klimakteriet beror sällan på en enskild faktor. Ofta samverkar hormonella förändringar med näringsbrist och andra belastningar på kroppen, såsom stress eller sömnbrist.

Exempel på hur detta kan yttra sig:

• hormonella förändringar förkortar hårsäckarnas tillväxtfas

• B-vitaminbrist försämrar cellernas förmåga att bilda nytt hår

• kombinationen leder till ökat håravfall och långsammare återväxt

I dessa fall kan håravfallet kännas mer uttalat och långdraget än vid enbart hormonell omställning.

Andra symtom som kan ge ledtrådar

När håravfall hänger ihop med hormonförändringar och B-vitaminbrist finns ofta fler symtom samtidigt. Vanliga tecken kan vara:

• trötthet och nedsatt energi

• koncentrationssvårigheter eller minnespåverkan

• humörsvängningar eller nedstämdhet

• stickningar eller domningar i händer och fötter

• sömnsvårigheter

Att se till helheten i symtombilden är därför viktigt för att förstå den bakomliggande orsaken.

När är det klokt att ta blodprov?

Om du tappar hår i samband med klimakteriet och samtidigt upplever andra symtom kan blodprov ge värdefull information. Genom att kontrollera B-vitaminer och andra relevanta markörer går det att avgöra om näringsbrist bidrar till håravfallet eller om hormonella faktorer dominerar.

Blodprov kan hjälpa till att:

• identifiera brist på vitamin B12 eller folat

• skilja mellan olika orsaker till håravfall

• ge underlag för individuellt anpassade åtgärder

Kan håret återhämta sig?

I många fall ja. När näringsbrist identifieras och åtgärdas, och kroppen får bättre förutsättningar under den hormonella omställningen, kan hårväxten successivt förbättras. Det är dock viktigt att ha realistiska förväntningar. Hår växer långsamt, och det kan ta flera månader innan en tydlig förändring märks.

Åtgärder kan inkludera:

• anpassning av kost och levnadsvanor

• vitamin­tillskott vid konstaterad brist

• medicinsk rådgivning kring hormonell hälsa

Vanliga frågor om hormoner, klimakteriet och B-vitaminbrist vid håravfall

Är håravfall vanligt i klimakteriet?

Ja. Många kvinnor upplever tunnare hår eller ökat håravfall under perimenopaus och klimakteriet på grund av hormonella förändringar.

Kan B-vitaminbrist förvärra håravfall i klimakteriet?

Ja. Brist på vitamin B12, folat eller andra B-vitaminer kan försämra hårsäckarnas funktion och förstärka håravfall.

Vilka symtom kan tyda på B-vitaminbrist?

Trötthet, koncentrationssvårigheter, nedstämdhet, stickningar i händer och fötter samt håravfall kan vara tecken på brist.

Hjälper kosttillskott mot håravfall?

Endast vid konstaterad brist. Tillskott bör baseras på provsvar och medicinsk bedömning.

Hur lång tid tar det innan håret blir bättre?

Ofta tar det 3–6 månader efter att brist åtgärdats innan håravfallet minskar eller ny hårväxt märks.