Fysiska symtom vid stress och ångest

Stress och ångest är vanligt i dagens samhälle och påverkar både mentalt och fysiskt välbefinnande. De fysiska symtomen som kan uppstå i samband med långvarig stress är inte bara obehagliga utan kan också skapa en ond cirkel där ökande stress och ångest förvärras. Vanliga symtom inkluderar huvudvärk, muskelspänningar, trötthet, magbesvär och sömnsvårigheter.

Vad är egentligen stress och ångest?

Stress är kroppens respons på alla typer av krav eller hot, vilket kan vara både fysiskt och mentalt och hjälper oss att hantera utmaningar. Kortvarig stress, även känd som positiv stress eller eustress, kan vara stimulerande och förbättra vår prestationsförmåga. Denna typ av stress kan motivera oss och hjälpa oss att fokusera på viktiga uppgifter. Negativ stress, eller distress, uppstår när stressen blir långvarig eller överväldigande, vilket kan ha skadliga effekter på kroppen och sinnet.

Ångest är en känsla av oro, rädsla eller obehag som ofta är en reaktion på stress. Ångest kan vara både kortvarig och kronisk, och påverkar både mentalt och fysiskt välbefinnande. Den kan uppstå som en överdriven eller orealistisk oro över framtida händelser.

Fysiska symptom och tecken på stress och ångest

Stress och ångest kan manifestera sig genom en rad fysiska symtom. Här är några av de vanligaste:

Hjärtklappning: En ökad hjärtfrekvens är ett vanligt svar på stress och ångest. Detta kan kännas som om hjärtat slår snabbare eller hårdare än vanligt.
Muskelspänningar: Stress och ångest kan leda till muskelspänningar, särskilt i nacke, axlar och rygg.
Sömnproblem: Svårigheter att somna eller att sova hela natten kan vara ett tecken på stress och ångest.
Matsmältningsbesvär: Stress och ångest kan påverka matsmältningssystemet och orsaka symtom som magont, diarré eller förstoppning.
Huvudvärk: Spänningshuvudvärk eller migrän kan utlösas av stress och ångest, vilket kan påverka koncentration och daglig funktion.
Ökad svettning: En överdriven svettning är en fysiologisk reaktion på stress, vilket kan inträffa även under lugna situationer.
Trötthet: Trots tillräcklig sömn kan personer med hög stress eller ångest uppleva en konstant känsla av trötthet.
Förändringar i aptit: Stress och ångest kan leda till ökat eller minskat intag av mat, vilket kan orsaka viktförändringar.
Skakningar och darrningar (tremor): En känsla av darrighet eller skakningar, ofta i händerna, kan vara en direkt konsekvens av stress eller ångest.
Torra eller kliande ögon: Stress kan orsaka fysiska obehag som torra ögon, vilket i sin tur kan påverka synen och allmänt välbefinnande.
Förändrad motorik och balans: Stress kan påverka motorik och koordination, vilket kan göra aktiviteter som att gå eller skriva mer utmanande.
Känsla av obehag i bröstet: Detta kan vara ett symptom på ångest och kan misstas för hjärtproblem, vilket kan leda till ytterligare ångest kring hjärthälsa.
Förändringar i hudtillstånd: Vissa individer kan uppleva hudproblem som akne, eksem eller psoriasis, vilket kan förvärras av stress.

Dessa symptom visar på den komplexa kopplingen mellan psykisk och fysisk hälsa och betonar vikten av att känna igen och hantera stress och ångest i tid.

Kan andra psykiatriska tillstånd komma av stress och ångest?

Ja, stress och ångest kan utlösa eller förvärra andra psykiatriska tillstånd. Flera studier har visat att långvarig stress kan leda till utveckling av tillstånd som depression, posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) och paniksyndrom. När individer ständigt utsätts för negativ stress under en längre tid påverkas deras mentala hälsa vilket kan resultera i symtom som liknar de som upplevs vid dessa tillstånd.

Långvarig stress kan leda till hälsoproblem

Långvarig stress och ångest kan leda till allvarliga hälsoproblem. Forskning har visat starka samband mellan stress, ångest och fysiska symtom. En studie publicerad i Läkartidningen fann att personer med högre nivåer av stress och ångest hade en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Dessutom kan långvarig ångest leda till depression, vilket ytterligare påverkar både mentalt och fysiskt välbefinnande negativt.

Hantering och minskning av stress och ångest

Det finns flera strategier för att hantera och minska stress och ångest:

- Livsstilsförändringar: Regelbunden motion, en balanserad kost och tillräcklig sömn kan hjälpa till att minska stress och ångest.

- Avslappningsövningar: Tekniker som djupandning, meditation och yoga kan vara effektiva för att minska stressnivåerna.

- Terapier: Kognitiv beteendeterapi (KBT) och andra former av terapi kan hjälpa individer att hantera och minska stress och ångest.

- Socialt stöd: Att prata med nära och kära om sina känslor kan vara mycket hjälpsamt.

Kan man testa sina stressnivåer?

Att förstå sin stressnivå kan vara avgörande för att hantera och minska stress och ångest. En metod för att mäta stress är att genomföra ett kortisolprov. Kortisol, ofta kallat "stresshormonet", frisätts av binjurarna som svar på stress och varierar under dagen. Genom tjänster som Werlabs kan individer få tillgång till tester som mäter kortisolnivåerna i blodet, vilket ger en indikation på kroppens stressrespons. En hälsokontroll som inkluderar flera markörer kan erbjuda en mer omfattande bild av hälsotillståndet och hur stress påverkar det. Regelbundna tester och hälsokontroller är värdefulla verktyg för att identifiera och adressera stressrelaterade hälsoproblem i ett tidigt skede.

Källor

1. [Stress och hjärt-kärlsjukdomar – Läkartidningen](https://lakartidningen.se/klinik-och-vetenskap-1/2017/06/stress-och-hjart-karlsjukdomar/)

2. [Karolinska Institutet – Kognitiv beteendeterapi och ångest](https://ki.se/forskning/kbt-och-angest)

3. [1177 Vårdguiden – Stress och ångest](https://www.1177.se/Tema/Psykisk-halsa/Stress-och-utsatthet/Att-ma-daligt/Stress/)