Hur årstiderna påverkar dina värden - skillnader mellan augusti och mars

Vitamin D – En solklar skillnad

🔹 Augusti: Vitamin D når ofta sin högsta nivå eftersom huden producerar det när vi exponeras för solljus. En solig sommar kan ge optimala eller till och med förhöjda nivåer. Lätt förhöjda D-vitaminnivåer efter sommaren är inte skadligt. Skadligt höga nivåer beror oftast på högt intag av vitamintillskott eller sjukdom.

🔹 Mars: Vitamin D är som lägst efter månader med begränsad sol. I norra Europa kan det hos vissa personer sjunka under referensvärdet, särskilt om du inte tar tillskott. Detta är en del av varför årstider påverkar hälsan så tydligt.

💡 Hur kan du påverka?

Under sommaren: Se till att du får dagsljus dagligen – 15–30 minuter utan solskydd kan räcka hos många.

Under vintern: Tillskott är ofta ett bra alternativ – särskilt hos äldre eller personer med mindre solexponering.

Blodfetter – Bättre i augusti, sämre i februari?

🔹 Augusti: Många är mer aktiva, äter lättare och får mer dagsljus – allt detta påverkar kolesterolprofiler positivt.

🔹 Mars: Under vintern är det vanligt med mindre motion, tyngre mat och högre LDL. Här finns en tydlig koppling till årstider – och det är inte lika för alla. Andra livsstilsfaktorer påverkar också.

💡 Hur kan du påverka?

Fortsätt röra dig även på vintern. Det kommer att göra skillnad för hälsan.

Blodtryck – Högre på vintern?

🔹 Augusti: Värme påverkar kroppen så att blodkärlen vidgas, vilket sänker blodtrycket. Man rör sig också mer, vilket får en positiv effekt.

🔹 Mars: Vintern innebär kyla, mindre ljus och mindre rörelse – allt detta kan höja trycket. Det finns också en större risk för stress.

💡 Hur kan du påverka?

Håll igång. Även korta promenader räknas. Tänk på att mindre stress också hjälper.

Blodsocker och insulin – en fråga om årstid?

🔹 Augusti: Mer rörelse, mindre stress och större solexponering påverkar blodsockret positivt. Kortisol är ofta lägre.

🔹 Mars: Vintern ger mindre rörelse och mer snabba kolhydrater. Detta får blodsockret att stiga något hos många.

💡 Hur ska du tänka?

Det finns enkla sätt att motverka detta – ta en kort promenad efter maten. Det kommer att påverka insulinkänsligheten positivt.

Inflammation – Högre CRP på vintern

🔹 Augusti: Färre infektioner, mer rörelse och mindre stress ger ofta lägre inflammation.

🔹 Mars: Förkylningar, dålig sömn och högre stress är vanliga. CRP stiger lättare. Det ska inte tolkas som sjukdom direkt – utan som en del av hur årstider påverkar hälsan.

💡 Tips

Ge kroppen vila, bra kost och mindre stress. Inflammationsnivåerna påverkas snabbt av sådana förändringar.

Järnvärden – Risk för lågt ferritin efter vintern?

🔹 Augusti: Fler har fyllt på järndepåerna – kanske via bättre kost, mer återhämtning och mindre infektioner.

🔹 Mars: Vintern är lång, och många får i sig mindre järn – särskilt hos kvinnor.

Vad ska du göra?

Se till att du får i dig järn året runt. Det finns olika sätt – mat, tillskott och hälsokontroller är bra verktyg.

Slutsats – Så tolkar du dina resultat beroende på årstid

Det är normalt att årstider påverkar hälsan. Om du jämför mars med augusti utan kontext kan du tro att något är fel – men du ska veta att det ofta är en naturlig del av hur kroppen anpassar sig.

• Lågt vitamin D i mars? Vintern är ofta orsaken.

• Högre blodtryck på våren? Det kommer att sjunka igen.

• HbA1c lite förhöjt efter jul? Inte ovanligt – det ska ses i ett större sammanhang.

💙 Hälsa är inte statisk – den påverkas av tid, miljö och årstider. Genom att förstå hur årstider påverkar hälsan, kan du ta bättre beslut året om – och få en mer hållbar balans i livet.

Vanliga frågor om hur årstider påverkar blodvärden

Kan blodvärden förändras beroende på årstid?

Ja. Flera hälsomarkörer, exempelvis vitamin D, blodtryck, blodfetter och inflammationsmarkörer, kan variera under året beroende på förändringar i solljus, fysisk aktivitet, kost och stress.

Varför är vitamin D ofta lägre på våren?

I norra Europa är solljuset svagt under vintermånaderna, vilket gör att kroppen producerar mindre vitamin D i huden. Därför är nivåerna ofta som lägst i slutet av vintern och början av våren.

Kan blodtrycket vara högre på vintern?

Ja. Kallare temperaturer kan göra att blodkärlen drar ihop sig, vilket kan höja blodtrycket. Mindre fysisk aktivitet och mer stress under vintern kan också bidra.

Påverkar årstider blodsockret?

Hos vissa personer kan blodsockret påverkas av levnadsvanor som förändras under året, exempelvis mindre fysisk aktivitet eller mer energirik mat under vintermånaderna.

Varför kan inflammationsmarkörer vara högre på vintern?

Under vintern är infektioner, sömnbrist och stress vanligare. Detta kan leda till något högre nivåer av inflammationsmarkörer som CRP.

Kan järnvärden vara lägre efter vintern?

Hos vissa personer kan järndepåerna minska under vinterperioden, särskilt om kostintaget av järn är lågt eller om kroppen har belastats av infektioner.

Hur kan man stödja hälsan trots säsongsvariationer?

Regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad kost, tillräckligt med sömn och vid behov tillskott av exempelvis vitamin D kan bidra till att stabilisera kroppens hälsomarkörer under året.