Så klarar du mörkret – kroppens väg till energi under nordisk vinter

När dagarna blir kortare och ljuset försvinner tidigt på eftermiddagen påverkas kroppen mer än många tror.

Den nordiska vintern innebär inte bara kyla och mörker, utan också biologiska förändringar som kan göra oss tröttare, hungrigare och ibland nedstämda.

Men det finns mycket du kan göra för att hjälpa kroppen att anpassa sig till vintern och behålla energi, fokus och balans genom mörkret.

Ljuset styr vår inre klocka

Människan är skapad för ljus.

När dagsljuset minskar påverkas hjärnans produktion av hormoner som melatonin och serotonin, vilka reglerar sömn, energi och humör.

Mer melatonin gör oss tröttare, medan lägre serotoninnivåer kan leda till nedstämdhet. Det är en naturlig reaktion – men det betyder också att kroppen behöver lite extra stöd under vintermånaderna.

Ett sätt att hjälpa den inre klockan är att utsätta sig för ljus tidigt på dagen.

En morgonpromenad, dagsljuslampa eller en stund nära fönstret kan göra stor skillnad för dygnsrytmen och piggheten.

D-vitamin – solljuset vi saknar

När solen står lågt på himlen under höst och vinter får huden för lite UVB-strålning för att bilda D-vitamin.

Detta är en av de vanligaste förklaringarna till vintertrötthet i Norden.

D-vitamin påverkar immunförsvar, skelett, muskler och humör. Brist kan ge trötthet, nedstämdhet och svaghet, och är vanlig särskilt mellan oktober och april.

Ett blodprov kan visa om du behöver tillskott, och många kan må bra av ett extra tillskott under vintern.

Ta det gärna tillsammans med mat som innehåller fett, eftersom D-vitamin är fettlösligt och då tas upp bättre i kroppen.

Näring och energi under vintern

Under mörka månader söker kroppen ofta snabb energi – något som kan förklara ökat sug efter sötsaker.

Men det är viktigt att ge kroppen den näring den verkligen behöver.

Balansen mellan kolhydrater, protein och hälsosamma fetter påverkar hur jämnt energin hålls under dagen.

Magnesium, B12, järn och folat är centrala för cellernas energiomsättning – och brist på dessa ämnen kan förstärka trötthet.

Att äta varm, näringsrik mat, gärna med grönsaker, rotfrukter och fisk, hjälper kroppen att hålla jämn energinivå.

Sömn och återhämtning – mer viktigt än någonsin

När mörkret faller tidigt kan det vara lockande att sova mer, men för mycket sömn kan göra dig segare.

Målet är regelbunden sömn – ungefär samma läggtid och uppstigning varje dag.

Försök att:

• Undvika starkt ljus och skärmar minst en timme före läggdags.

• Hålla sovrummet svalt och mörkt.

• Få dagsljus tidigt på morgonen för att ställa om dygnsrytmen.

Kroppen återhämtar sig bäst under djupsömnen – den tid då celler repareras och stressnivåer sjunker.

Rörelse – den naturliga energikällan

Även om det känns motigt att röra på sig i mörkret är fysisk aktivitet ett av de mest effektiva sätten att motverka vintertrötthet.

Rörelse stimulerar produktionen av endorfiner, serotonin och dopamin – kroppens egna “må bra”-hormoner.

Du behöver inte springa maraton. En rask promenad, en kort träningsrutin hemma eller en stunds yoga räcker för att hålla kroppen i gång och humöret stabilt.

Blodvärden som påverkar din vinterhälsa

Trötthet under vintern kan ha flera orsaker. Förutom brist på ljus och rörelse kan även näringsbrister eller hormonell obalans bidra.

Viktiga blodmarkörer att hålla koll på är:

• D-vitamin – påverkar energi, muskler och immunförsvar.

• Järn och ferritin – låga nivåer kan ge trötthet och svaghet.

• B12 och folat – brist påverkar koncentration och humör.

• Sköldkörtelhormoner (TSH och T4) – reglerar kroppens energiförbrukning.

Hos Werlabs kan du testa dessa värden och få en personlig läkarbedömning som visar vad din trötthet beror på – och vad du kan göra åt den.

Så klarar du mörkret – fem nycklar till energi

1. Ljus – kom ut varje dag, helst på morgonen.

2. Näring – ät regelbundet och varierat.

3. D-vitamin – ta tillskott vid behov under vinterhalvåret.

4. Rörelse – håll kroppen aktiv även i små doser.

5. Sömn – ge kroppen regelbunden vila och återhämtning.

Mörkret är en del av vårt nordiska liv– men med rätt balans kan kroppen anpassa sig och må bra året runt.

Sammanfattning

Att överleva mörkret handlar inte om att stå ut – utan om att hjälpa kroppen att anpassa sig.

Genom att ge den rätt ljus, näring, sömn och rörelse kan du bibehålla energi, glädje och hälsa under vintern.

Hos Werlabs kan du mäta de blodvärden som påverkas av mörkret, som D-vitamin, järn och sköldkörtelhormoner, och få personlig rådgivning.

Det är ett enkelt sätt att ge kroppen de bästa förutsättningarna – även när solen lyser med sin frånvaro.

Vanliga frågor om mörker och hälsa

Varför blir man tröttare på vintern?

Mindre solljus påverkar hormonet melatonin, som gör oss sömnigare, och minskar serotoninet som påverkar energi och humör.

Hjälper D-vitamintillskott mot vintertrötthet?

Ja, särskilt under oktober–april då kroppen inte producerar tillräckligt med D-vitamin via solen.

Kan blodvärden påverkas av årstiderna?

Ja. D-vitamin, järn och hormoner som TSH kan variera med årstiden. Regelbundna hälsokontroller hjälper dig att följa förändringarna.

Hur vet jag om jag har vinterdepression?

Om tröttheten, sömnstörningarna och nedstämdheten pågår i flera veckor kan det vara bra att söka vård.