Vad händer i kroppen under nordens mörka månader

När hösten övergår i vinter och solen knappt når över horisonten börjar kroppen arbeta i ett annat tempo. Våra inre biologiska system är starkt beroende av ljus, och bristen på dagsljus påverkar både hjärna, hormoner och ämnesomsättning. Vi människor har utvecklats för att följa dygnets naturliga rytm, men i norden sätts den på prov varje vinter.

Under mörkare månader sker förändringar i kroppens hormonbalans, sömnmönster och energiproduktion. Många känner sig tröttare, har svårare att sova eller märker av ett nedstämt humör. Men allt detta är en del av kroppens anpassning – och det går att förstå och motverka.

Melatonin – kroppens mörkersignal

Melatonin är hormonet som styr vår dygnsrytm. Det utsöndras av tallkottkörteln i hjärnan när det blir mörkt, vilket signalerar till kroppen att det är dags att vila. Under vintern, när ljuset knappt räcker till några timmar om dagen, börjar melatoninproduktionen tidigare och pågår längre. Resultatet blir att många känner sig tröttare, även om de sover tillräckligt.

Den naturliga lösningen är ljus. Att vistas utomhus dagtid, även när himlen är grå, hjälper till att dämpa melatoninproduktionen och återställa kroppens inre klocka.

Kortisol – energins motor

Kortisol, ofta kallat kroppens stresshormon, styr bland annat vakenhet och energi. Normalt är kortisolnivåerna som högst på morgonen och sjunker under dagen. Under vintern rubbas denna rytm när morgonljuset uteblir, vilket kan göra att kortisolproduktionen minskar och energinivåerna följer efter.

För att hjälpa kroppen att behålla balansen är regelbundenhet viktigt. Att äta, sova och röra sig vid ungefär samma tider varje dag hjälper kortisolet att följa ett stabilt mönster, även när ljuset sviker.

D-vitamin – solens ersättare

D-vitamin är egentligen inte ett vitamin utan ett hormon som bildas i huden vid kontakt med solljus. Under vinterhalvåret i norden står solen för lågt för att kroppen ska kunna producera tillräckligt. Låga nivåer av D-vitamin är vanliga och kan påverka immunförsvar, skelett och humör.

Ett blodprov kan visa om du har brist, och vid behov kan tillskott vara ett enkelt sätt att hjälpa kroppen att kompensera för bristen på solljus. Kombinationen av D-vitamin, näringsrik kost och rörelse kan göra stor skillnad för energin under vintern.

Serotonin – välmåendets signalsubstans

Serotonin, hjärnans "må bra"-signal, påverkas av både ljus och fysisk aktivitet. När ljuset minskar kan serotoninnivåerna sjunka, vilket kan bidra till nedstämdhet under vinterhalvåret. Det är en av förklaringarna till varför många upplever så kallad årstidsbunden depression, eller vintertrötthet.

Rörelse, social kontakt och dagsljus kan stimulera serotoninproduktionen naturligt. Forskning visar att även korta promenader i dagsljus eller ljusbehandling inomhus kan förbättra humör och vakenhet.

Kroppen ställer om ämnesomsättningen

När energinivåerna sjunker och kroppen utsätts för kyla förändras också ämnesomsättningen. Vi tenderar att äta mer energirik mat och förbränningen kan långsamt minska. Hos vissa personer blir sköldkörteln något mindre aktiv under vintern, vilket kan förstärka känslan av trötthet.

Om du upplever konstant trötthet, frusenhet eller viktförändringar kan ett blodprov som mäter sköldkörtelhormoner (TSH och T4) ge värdefull information om hur kroppen anpassar sig till säsongen.

Blodvärden som speglar vinterns påverkan

Det finns flera markörer som kan visa hur kroppen reagerar på mörkret.

• D-vitamin påverkar immunförsvar, muskler och energi.

• Järn och ferritin kan sjunka under vintern, särskilt hos kvinnor.

• B12 och folat är viktiga för nervsystem och hjärna.

• Kortisol och sköldkörtelhormoner visar hur kroppen hanterar stress och energi.

Genom Werlabs hälsokontroller kan du följa dessa markörer och få en tydlig bild av hur din kropp anpassar sig till årstidsväxlingarna.

Så hjälper du kroppen genom vintern

Mörkret i norden går inte att undvika – men du kan göra mycket för att kroppen ska må bra trots det.

• Utsätt dig för ljus varje dag, helst på morgonen.

• Håll regelbundna tider för mat, sömn och rörelse.

• Ät näringsrik mat med tillräckligt protein och frukt och grönsaker.

• Se över dina D-vitaminvärden och överväg tillskott om de är låga.

• Tillåt kroppen vila mer – det är en del av vinterrytmen.

Sammanfattning

Mörkret påverkar kroppen på flera nivåer – hormonellt, fysiskt och mentalt. Det är en naturlig anpassning, men med rätt stöd kan du ge kroppen balans och energi under vintern. Att förstå hur ljus, sömn, hormoner och näring samverkar är första steget mot att må bra även under nordens mörka månader.

Hos Werlabs kan du testa dina D-vitamin- och hormonnivåer och få personliga råd baserade på dina resultat. På så sätt kan du möta mörkret med kunskap, styrka och stabilitet.