Så tolkar du dina blodfetter

HDL, LDL och kolesterol känner kanske några till, men vad betyder egentligen apo-kvot? Och vad har Apo A, Apo B och Lp(a) för betydelse för din hälsa? Här beskriver vi hur du tolkar dina blodfetter och vad du kan göra för att påverka dem.

Total-kolesterol

Total-kolesterol är den sammanlagda mängden kolesterol i blodet och inkluderar både HDL (det "goda" kolesterolet) och LDL (det "onda" kolesterolet). Även om detta värde kan ge en överblick är det inte tillräckligt detaljerat för att bedöma hjärthälsa på egen hand.

• Optimalt värde: Under 5,0 mmol/L

• Normalt referensintervall: 3,3-6,9 mmol/L

Vad kan du göra?

• Fokusera på de enskilda komponenterna (HDL och LDL) för en mer nyanserad bild av din hjärthälsa.

HDL-kolesterol

HDL (High-Density Lipoprotein) kallas det "goda" kolesterolet eftersom det transporterar överflödigt kolesterol från blodkärlen tillbaka till levern där det bryts ner. Höga nivåer av HDL är kopplade till en lägre risk för hjärt- och kärlsjukdom.

• Optimalt värde:

  • Över 1,0 mmol/L för män

  • Över 1,2 mmol/L för kvinnor

• Normalt referensintervall: 1,0 - 2,7 mmol/L

Hur kan du höja HDL?

• Träna regelbundet, särskilt konditionsträning. 

• Ät mer omättade fetter från nötter, avokado och fet fisk.

LDL-kolesterol

LDL (Low-Density Lipoprotein) är det kolesterol som kan orsaka åderförkalkning genom att fastna i blodkärlens väggar och skapa plack. Höga nivåer av LDL är vanligt i befolkningen och är en av de största riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdom.

Optimalt värde:

• Under 3,0 mmol/L för friska personer

• Under 1,8 mmol/L för personer med hög risk för hjärtsjukdom

Normalt referensintervall: 1,4 - 4,7 mmol/L

Hur kan du sänka LDL?

• Ät mer fibrer, särskilt från havre, baljväxter (ärtor, linser) och grönsaker.

• Begränsa mättade fetter (smör, grädde, charkprodukter) och undvik transfetter (som bl.a. finns i bakverk och friterad snabbmat).

Triglycerider

Triglycerider är en annan typ av fett i blodet som används som energireserv. Höga nivåer kan bidra till åderförkalkning och är ofta kopplade till lågt HDL och högt LDL. Efter en måltid stiger triglyceriderna i blodet, särskilt om måltiden innehåller mycket fett eller socker. Därför kan dina triglyceridnivåer fortfarande vara förhöjda om du inte fastat tillräckligt innan en provtagning, vilket kan ge ett missvisande resultat.

• Optimalt värde: Under 1,7 mmol/L

• Normalt referensintervall: 0,45 - 2,6 mmol/L

Hur kan du sänka triglycerider?

• Minska intaget av socker och snabba kolhydrater.

• Gå ner i vikt om du har övervikt. Läs mer om BMI i Werlabs Kunskapsbank här. 

Apolipoprotein A1

Apo A1 är det viktigaste proteinet i HDL och spelar en nyckelroll i att transportera bort kolesterol från blodkärlen. Höga nivåer av Apo A1 är förknippade med god hjärthälsa.

• Optimalt värde: 

  • Över 1,1 g/L för män

  • Över 1,2 g/L för kvinnor

• Normalt referensintervall: 1,08 - 2,25 g/L

Hur kan du förbättra Apo A1?

• Ät en balanserad kost med mycket omättade fetter och fibrer.

• Öka din fysiska aktivitet.

Apolipoprotein B

Apo B är ett protein som finns på alla skadliga lipoproteiner, inklusive LDL. Det anses vara en bättre markör för hjärt- och kärlsjukdom än LDL eftersom det mäter det totala antalet skadliga partiklar.

• Optimalt värde: 

  • Under 0,8 g/L för personer med låg risk

  • Under 0,6 g/L för personer med hög risk

• Normalt referensintervall: 0,58-1,30 g/L

Hur kan du sänka Apo B?

• Följ samma rekommendationer som för att sänka LDL; mer fibrer, begränsa mättade fetter och mindre socker.

Apo-kvot (Apo B/Apo A1)

Apo-kvoten visar balansen mellan "onda" och "goda" lipoproteiner. En hög kvot innebär en högre risk för hjärt- och kärlsjukdom.

• Optimalt värde:

  • Under 0,9 för män

  • Under 0,8 för kvinnor

• Normalt referensintervall: < 1

Hur kan du förbättra din kvot?

• Samma rekommendationer som förbättrar HDL och sänker LDL kommer också att förbättra din Apo-kvot.

Lipoprotein(a) – Den genetiska riskmarkören

Lipoprotein(a), eller Lp(a), är en särskild form av LDL som är starkt kopplad till genetisk risk för hjärt- och kärlsjukdom. Höga nivåer är en oberoende riskfaktor och påverkas inte lika mycket av kost och levnadsvanor.

• Optimalt värde: Under 0.3 g/L

• Normalt referensintervall: < 200 nmol/L

Vad kan du göra om ditt Lp(a) är högt?

• Optimera andra riskfaktorer såsom LDL och ditt blodtryck.

• Diskutera med din läkare om specifika behandlingar som kan sänka Lp(a).

Så skapar du en strategi för bättre hjärthälsa

1. Utvärdera helheten: Ingen hälsomarkör står ensam. Kombinera värdena för LDL, HDL, Apo B och Apo A1 för att få en komplett bild av din hjärthälsa.

2. Följ upp regelbundet: Gör hälsokontroller årligen eller oftare om du har riskfaktorer för hjärtsjukdom. Här kan du läsa mer om fördelarna med att göra regelbundna hälsokontroller.

3. Gör små förändringar: Sänk LDL, höj HDL och balansera Apo B och Apo A1 genom kost, motion, god sömn och stresshantering.

4. Rådgör med läkare: Om du har högt Lp(a) och/eller andra riskfaktorer kan medicinsk behandling vara nödvändig, rådgör med din läkare på vårdcentralen angående detta.