Förändringar i levnadsvanor

Vad innebär förändringar i levnadsvanor?

Att förändra levnadsvanor kan innebära att man börjar äta hälsosammare, inför regelbunden motion i sitt liv, minskar alkoholintag eller slutar att röka. Men det kan också handla om att ta tid för återhämtning, sömn och mentalt välmående.

Hur lång tid tar det?

Det finns inga exakta svar för när du kommer att se eller känna resultat av dina ändringar i levnadsvanorna. Vissa förbättringar, som ökad energi, bättre sömn och minskad stressnivå genom mer balanserade kortisolnivåer, kan märkas relativt snabbt. Andra, som viktnedgång eller förbättrade blodprover, kan ta längre tid. Generellt sett är det en process som kan ta flera veckor till månader, å andra sidan så ska vanorna vara hållbara över tid, så ta ett steg i taget. Kom ihåg att varje steg, hur litet det än är, tar dig närmare ditt mål och varje steg mot hälsosammare levnadsvanor är en investering i din framtid.

Tips för att byta vanor:

• Motivation krävs oftast för att kunna genomföra en förändring av levnadsvanor. Oftast blir du motiverad genom att hitta ditt varför. Reflektera över varför du vill göra en ändring i dina levnadsvanor. Vill du ha en stark och frisk kropp? Känna dig piggare? Vill du orka leka med dina barn och barnbarn? Vill du slippa äta mediciner?

• Planering kan också krävas vid förändringar av levnadsvanor. Om du ska börja träna kan du behöva se över veckan när du ska utföra dina träningspass. Vill du börja äta matlådor på jobbet för att se till att du får i dig den näring du behöver kan du behöva planera när du ska laga dina matlådor.

• Gå inte ut för hårt i början. Börja med att göra en eller två förändringar under några av veckans dagar. Exempelvis, låter det mycket med 30 minuters promenad fem gånger i veckan? - Börja med att gå 15 minuter tre gånger i veckan, när det känns bra ökar du till 20 minuter och senare till fyra gånger i veckan. All motion räknas. Börja med att byta ut vitt bröd till fullkornsbröd. Börja med grönsaker till en måltid, som senare kan trappas upp till alla måltider. Vill du minska ditt intag av socker - uteslut det en dag i veckan och trappa sedan ned successivt.

• Det kommer vara en utmaning då många vanor och beteenden ofta är djupt rotade och stundtals kan man falla tillbaka i sina gamla vanor. Det är helt normalt. Påminn dig då om varför du började med dina nya levnadsvanor.

• Det ska vara en hållbar vana och det ska vara långsiktigt. Därför är det bra att göra små förändringar i början som sedan kan trappas upp.

• Kom ihåg: Små förändringar kan göra stor skillnad över tid.