Huden och håret i klimakteriet – så påverkar hormonerna din kropp

Huden och håret – kroppens spegel i förändring

För många kvinnor mellan 40 och 60 år blir huden och håret en påtaglig påminnelse om klimakteriets hormonella förändringar.

Hår i klimakteriet är ett vanligt ämne, och många kvinnor upplever förändringar i håret redan i förklimakteriet, perioden innan den sista menstruationen.

Torrhet, tunnare hårstrån, känslig hud eller minskad elasticitet är vanligt – men det handlar inte bara om åldrande i sig. Håravfall under klimakteriet kan börja redan i förklimakteriet, och kvinnor upplever ofta dessa förändringar mellan 45 och 55 års ålder.

Förändringarna styrs till stor del av hormonerna östrogen och progesteron, som successivt sjunker under övergångsåldern.

När balansen mellan dessa hormoner förändras påverkas kroppens största organ – huden – och dess struktur, fukt och motståndskraft. Samtidigt påverkas hårsäckarna, vilket kan förändra både tjocklek och tillväxt.

Att förstå hur detta sker kan hjälpa dig att ta hand om huden och håret på ett mer medvetet sätt under den här fasen i livet.

Så påverkar östrogen huden

Östrogen är en nyckelspelare för hudens uppbyggnad. Hormonet stimulerar kollagenproduktionen, håller kvar fukt och stärker hudens barriär mot yttre påfrestningar.

När östrogennivåerna sjunker minskar kollagenet snabbt – ibland med upp till 30 procent de första åren efter menopaus.

Det här leder till flera förändringar som många kvinnor känner igen:

• Huden blir torrare och tunnare.

• Elasticiteten minskar och rynkor blir tydligare.

• Huden kan kännas stram eller mer känslig för produkter som tidigare fungerat.

• Små kärl (ytliga blodkärl) kan bli mer synliga.

• Talgproduktionen minskar också, vilket gör att huden förlorar sitt naturliga skyddande fettlager. Det kan leda till att huden både känns torr och irriterad – samtidigt som den blir mer sårbar för inflammationer.

Hur hårväxten påverkas

Det finns flera orsaker till håravfall under klimakteriet, och dessa orsaker till håravfall beror ofta på hormonella förändringar i kroppen.

Hårets struktur och tillväxt styrs också av hormoner. Minskade nivåer av östrogen och progesteron under klimakteriet gör att hårsäckarna blir mindre och hårstråna tunnare, vilket leder till tunnare hår. Hormonella förändringar kan även leda till att fler hårstrån går in i vilofas och att håret växer långsammare, vilket kan leda till håravfall.

Östrogen förlänger den så kallade växtfasen (anagen fas) i hårsäckarna, vilket gör att håret växer längre innan det faller av. När östrogenet minskar, blir växtfasen kortare och fler hårsäckar går in i vilofas.

Resultatet är att håret successivt kan bli tunnare, torrare och mer sprött. Kvinnor upplever ofta ett mer jämnt håravfall över hela hårbotten under klimakteriet. Vissa kvinnor märker att håret tappar glans eller faller av i större mängder än tidigare.

Samtidigt får androgenerna (”manliga hormoner” som även kvinnor har) ökad påverkan när östrogenet sjunker, och genetiska faktorer kan leda till ökad känslighet i hårsäckarna.

Det kan leda till att håret på huvudet tunnas ut, samtidigt som oönskad hårväxt i ansiktet – till exempel på hakan – kan öka.

Detta är en naturlig del av den hormonella omställningen, men förändringen kan vara frustrerande.

Symtom på håravfall

Håravfall under klimakteriet kan visa sig på flera olika sätt hos kvinnor, och det är viktigt att känna igen de vanligaste symtomen. Många kvinnor märker att håret successivt blir tunnare, särskilt uppe på hjässan eller längs benan. Ökat håravfall är också vanligt – du kan upptäcka mer hår i hårborsten, på kudden eller i duschen än tidigare. För vissa kvinnor kan håravfallet leda till synliga kala fläckar, även om det oftast handlar om en mer diffus uttunning av håret över hela hårbotten.

Andra vanliga symtom på håravfall i klimakteriet är att håret känns torrare, sprödare och lättare går av. Hormonella förändringar, framför allt minskad produktion av östrogen och progesteron, påverkar hårets livscykel och gör att fler hårstrån går in i vilofas. Det kan göra att håret tappar sin vanliga volym och glans. Många kvinnor upplever också att håret blir svårare att styla och att det inte växer ut lika snabbt som tidigare.

Det är viktigt att vara uppmärksam på dessa förändringar, eftersom tidig upptäckt av symtom på håravfall under klimakteriet kan göra det lättare att hitta rätt behandling och stöd. Om du märker att du tappar mer hår än vanligt, eller ser tecken på tunnare hår och kala fläckar, kan det vara klokt att kontakta vården för att utreda orsaken och få hjälp att stärka håret igen.

Psykiska aspekter av håravfall

Att tappa hår under klimakteriet påverkar inte bara det yttre – för många kvinnor är håravfall också en känslomässig utmaning. Håret är ofta en viktig del av identiteten och självbilden, och när det förändras eller försvinner kan det väcka känslor av sorg, oro och minskad självkänsla. Många kvinnor upplever att håravfall under klimakteriet blir en påtaglig påminnelse om åldrandet och de hormonella förändringar som sker i kroppen.

Det är vanligt att känna sig ensam i sin upplevelse, men du är långt ifrån ensam – många kvinnor går igenom liknande känslor och tankar. Att prata om håravfallet, antingen med en läkare, terapeut eller i en stödgrupp, kan vara ett viktigt steg för att bearbeta känslorna och hitta nya sätt att stärka sin självkänsla. Att ta hand om sig själv genom en balanserad kost, rik på vitaminer och mineraler, och att prioritera återhämtning och stresshantering kan också bidra till att minska håravfallet och ge en känsla av kontroll.

Kom ihåg att håravfall under klimakteriet är en naturlig del av livet för många kvinnor, och att det finns hjälp och stöd att få. Genom att ta hand om både kropp och själ kan du bättre hantera de förändringar som sker – och hitta nya sätt att känna dig stark och trygg i dig själv.

Hudens förändrade försvar

När hormonerna förändras påverkas också hudens immunförsvar och reparationsförmåga.

Cellerna i överhuden (keratinocyterna) förnyas långsammare, och huden blir mindre motståndskraftig mot skador, UV-ljus och miljöpåverkan.

Därför är solskydd och fuktbevarande produkter extra viktiga under klimakteriet – men också att stötta huden inifrån med rätt näring.

Vitaminer och mineraler som C-vitamin, zink och selen är nödvändiga för hudens kollagenproduktion och skydd mot oxidativ stress. Kroppen behöver en varierad och hälsosam kost för att ge både håret och hårbotten bästa möjliga förutsättningar. Kost och tillskott med fokus på järn, zink och B-vitaminer stöder hårhälsan. B-vitaminer är viktiga för cellförnyelse och hårsäckar, och biotin bidrar till normal omsättning av näringsämnen. Selen och zink är viktiga näringsämnen för normal hårväxt. Kosttillskott kan vara till hjälp för att ge håret nödvändiga vitaminer och mineraler.

Omega-3-fettsyror stärker hudens barriär, medan vitamin D spelar en roll för cellernas tillväxt och immunförsvar.

Hormonernas påverkan på blodcirkulation och pigment

En annan effekt av sjunkande östrogen är att blodflödet i huden minskar. Det innebär att syre och näringsämnen behöver längre tid för att nå huden, vilket kan bidra till en blekare eller mer glåmig ton.

Hormonella förändringar kan också påverka pigmentcellerna. Vissa kvinnor utvecklar ojämn hudton eller pigmentfläckar, särskilt i samband med solexponering. Det är samma mekanism som kan ge melasma under graviditet – men i klimakteriet utlöses det av hormonsvängningarna snarare än graviditetshormoner.

Tips: Hårbottenmassage ökar blodcirkulationen och kan stimulera hårväxten. Du behöver även tänka på regelbunden motion och stresshantering, inklusive god sömn och avslappning, eftersom detta är viktigt för att motverka håravfall och stödja hårets hälsa.

Näringsbrist och vitaminbrist

När kroppen går igenom klimakteriet påverkas inte bara hormonerna – även näringsupptaget och behovet av vissa vitaminer och mineraler förändras. Många kvinnor märker att håret blir tunnare, tappar glans eller att de tappar mer hår än tidigare. En vanlig orsak till håravfall under klimakteriet är just näringsbrist eller vitaminbrist, något som kan förvärras av de hormonella förändringarna.

För att håret ska växa och behålla sin styrka krävs en balanserad kost rik på viktiga näringsämnen. Brist på vitamin B12, järn och zink är särskilt vanligt hos kvinnor i klimakteriet och kan leda till ökat håravfall eller att håret blir tunnare och mer skört. Vitamin B12-brist kan till exempel göra att hårsäckarna inte får tillräckligt med syre och näring, vilket påverkar hårväxten negativt. Även järnbrist är en känd orsak till håravfall hos kvinnor, särskilt om man tidigare haft rikliga menstruationer.

Det är därför viktigt att vara uppmärksam på symtom som trötthet, blekhet eller att håret tappar sin vanliga lyster – det kan vara tecken på vitamin- eller mineralbrist. Genom att äta en varierad kost med mycket grönsaker, baljväxter, fullkorn, fisk, ägg och magert kött får kroppen de byggstenar som behövs för frisk hårväxt. Ibland kan det även behövas kosttillskott, särskilt om blodprover visar på brist.

Andra faktorer som stress, vissa läkemedel och de hormonella förändringarna i sig kan också leda till ökat håravfall i klimakteriet. Därför är det viktigt att se över hela livsstilen och, vid behov, ta hjälp av vården för att hitta orsaken till håravfallet. Hos Werlabs kan du enkelt testa dina nivåer av vitaminer, mineraler och hormoner via blodprov och få en helhetsbild av din hälsa.

Att tappa hår under klimakteriet är vanligt och ofta en del av åldrandet, men det finns mycket du kan göra för att minska håravfallet och stärka håret igen. Genom att ge kroppen rätt näring, hantera stress och söka hjälp vid behov kan du påverka både hårväxt och välmående – inifrån och ut.

Vad kan du själv göra?

Många kvinnor upplever håravfall under klimakteriet, och det är vanligt att tappar hår blir en källa till oro. Håravfall under klimakteriet drabbar nästan en av tre kvinnor och kan påverka både självkänslan och livskvaliteten. Det är viktigt att identifiera orsaker till håravfall för att kunna sätta in rätt behandlingar. Många kvinnor känner sig ensamma eller upplever känslor av skam och frustration när de upplever håravfall, men det är viktigt att förstå att håravfall under klimakteriet är vanligt och inte ett tecken på sjukdom. Mental stress, höga stressnivåer, sömnbrist och näringsbrist kan förvärra håravfallet. Det är normalt att tappa mellan 50 och 150 hårstrån per dag, men om du tappar mer än så kan det vara ett tecken på onormalt håravfall. Ge dig själv tid att hantera förändringarna under klimakteriet.

Även om hormonnivåerna inte kan kontrolleras helt, finns det mycket du kan göra för att stödja huden och håret under övergångsåldern:

• Återfukta huden regelbundet med produkter som innehåller ceramider, hyaluronsyra och naturliga oljor.

• Skydda huden mot solen året runt. Solskador är en av de största orsakerna till förtida hudåldrande.

• Ät näringsrikt – protein, frukt, grönsaker och hälsosamma fetter bidrar till hudens styrka.

• Se över dina hårvårdsrutiner. Mildare schampo, balsam och hårinpackningar kan motverka torrhet och sprödhet.

• Hantera stress och sömnbrist. Höga kortisolnivåer påverkar både hudens fuktbalans och hårväxt negativt.

• Överväg hormonell behandling (HRT) i samråd med läkare om besvären är uttalade.

Det finns flera behandlingar mot håravfall som kan vara aktuella om du upplever håravfall under klimakteriet. Minoxidil är en utvärtes lösning eller skum som appliceras i hårbotten för att öka hårväxten. PRP (Platelet-Rich Plasma) innebär injektioner av blodplasma för att stimulera hårsäckarna. Hormonbehandling kan stabilisera hormonnivåerna och minska håravfall. Koffeinprodukter kan aktivera hårrötterna och motverka hormonellt håravfall. Effekten av dessa behandlingar kan dröja, ofta 4–8 månader, och behandlingen måste fortsätta för att bibehålla resultatet. Om du märker kala fläckar, till exempel vid alopecia areata, kan det vara tecken på ett medicinskt tillstånd som kräver utredning.

Hos Werlabs kan du mäta hormonmarkörer som östrogen (estradiol), progesteron, FSH och TSH, samt näringsämnen som ferritin, B12 och zink, för att se hur kroppen påverkas inifrån.

En läkarbedömning hjälper dig förstå hur dina hormonvärden hänger ihop med de förändringar du ser i huden och håret – och vilka steg du kan ta för att återfå balans.

Sammanfattning

Under klimakteriet sker en naturlig omställning i kroppen som påverkar både hud och hår. Många kvinnor tappar hår och upplever håravfall under denna period, och det är vanligt att håret blir tunnare. Minskade östrogennivåer gör att huden förlorar sin elasticitet och fukt, medan håret blir tunnare och mer skört.

Genom att förstå mekanismerna bakom förändringarna och stötta kroppen med rätt näring, vård och hormonell balans går det att behålla både lyster och styrka.

Hos Werlabs kan du testa dina hormon- och näringsvärden och få vägledning för hur du bäst tar hand om din kropp – inifrån och ut.

Vanliga frågor om hud och hår i klimakteriet

Är håravfall i klimakteriet normalt?

Ja, diffust håravfall och tunnare hår är vanligt under klimakteriet på grund av hormonförändringar.

Kan hårväxten återhämta sig?

Till viss del. Rätt näring, stresshantering och i vissa fall behandling kan förbättra situationen.

Varför blir huden torrare i klimakteriet?

Minskade östrogennivåer minskar kollagen- och talgproduktion, vilket påverkar hudens fuktbalans.

Kan näringsbrist orsaka håravfall?

Ja. Lågt ferritin, B12-brist eller zinkbrist kan bidra till ökat håravfall.

Bör jag ta blodprov vid håravfall i klimakteriet?

Om håravfallet är uttalat, snabbt tilltagande eller kombineras med andra symtom kan blodprov vara värdefulla.