Kreatin och kreatinin – skillnaden och vad de betyder för kroppen

Många som tränar har hört talas om kreatin – ett ämne som hjälper musklerna att prestera bättre. Men när man ser ordet kreatinin i sina blodprov kan det lätt bli förvirrande. Trots att namnen liknar varandra är dessa två ämnen helt olika, med skilda funktioner i kroppen.

Här går vi igenom skillnaden mellan dem – och varför båda är viktiga, både för dig som tränar och för din allmänna hälsa.

Kreatin – kroppens naturliga energireserv

Kreatin är ett ämne som kroppen själv tillverkar i lever, njurar och bukspottkörtel, och som lagras i musklerna. Dess uppgift är att snabbt frigöra energi när du tränar, rör dig eller på annat sätt använder musklerna. Det fungerar genom att hjälpa till att återbilda ATP, kroppens främsta energikälla, vilket ger musklerna extra kraft vid fysisk ansträngning.

Kreatin finns naturligt i mat som kött och fisk, men många väljer även att ta kreatintillskott för att öka sin prestationsförmåga. Tillskott har i flera studier visat sig kunna förbättra styrka, explosivitet och återhämtning – särskilt hos personer som tränar intensivt. Kreatin är alltså inte ett “onödigt” ämne, utan en viktig del av kroppens energisystem.

Kreatinin – en markör för njurarnas funktion

När kroppen använder kreatin i musklerna bildas kreatinin, en restprodukt som kroppen inte behöver.

Kreatinin förs över till blodet och utsöndras sedan via njurarna.

Det gör att halten kreatinin i blodet blir ett mått på hur väl njurarna filtrerar blodet.

Om njurarna fungerar som de ska, hålls kreatininnivån stabil.

Om däremot värdet är förhöjt kan det betyda att njurarna har en nedsatt filtreringsförmåga – men ibland kan värdet också vara tillfälligt högt av helt ofarliga skäl, till exempel hård träning eller hög muskelmassa.

Det är därför viktigt att alltid tolka kreatininvärdet i sitt sammanhang.

Skillnaden mellan kreatin och kreatinin

Trots att de låter lika fyller kreatin och kreatinin helt olika funktioner. Kreatin är en energikälla, som hjälper musklerna att orka mer. Kreatinin är en slaggprodukt, som visar hur kroppen gör sig av med avfall.

Kreatin byggs alltså upp i musklerna och används vid fysisk aktivitet, medan kreatinin bildas som ett resultat av att denna energi förbrukas. När du mäter kreatinin i ett blodprov får du därför ingen information om träning eller prestation, utan snarare om hur njurarna arbetar.

Träning, kost och kreatininvärden

För dig som tränar mycket är det vanligt att kreatininvärdet ligger något högre än referensområdet – men det betyder inte att något är fel.

Mer muskelmassa innebär nämligen att kroppen producerar mer kreatinin.

Även kreatintillskott kan ge ett tillfälligt förhöjt värde, eftersom kroppen bryter ner en del av det extra kreatinet till kreatinin.

För att få ett rättvisande provresultat rekommenderas att du:

• Undviker tung träning minst 24 timmar före provtagning.

• Dricker ordentligt med vatten innan du tar blodprovet.

• Berättar för Werlabs-läkaren om du använder kreatintillskott eller tränar intensivt.

Läkaren kan då tolka provet utifrån dina levnadsvanor och avgöra om värdet speglar njurfunktion eller muskelaktivitet.

Kreatinin och vätskebalans

Vätskebrist är en annan vanlig orsak till förhöjda kreatininvärden.

När kroppen har för lite vätska filtrerar njurarna blodet långsammare, vilket gör att kreatinin tillfälligt stiger.

Värdet normaliseras vanligtvis så snart vätskebalansen återställs.

Därför är det klokt att tänka på vätskeintaget, särskilt vid träning, värme eller sjukdomar som påverkar vätskeförlust.

När bör man testa kreatinin?

Att mäta kreatinin är ett enkelt sätt att följa njurarnas funktion.

Provet är särskilt viktigt för dig som:

• Tar läkemedel som påverkar njurarna (t.ex. blodtrycksmedicin eller antiinflammatoriska medel).

• Har diabetes, högt blodtryck eller annan kronisk sjukdom.

• Upplever symtom som trötthet, svullnad eller oförklarlig viktförändring.

• Tränar hårt och vill veta hur kroppen reagerar på belastning.

Hos Werlabs kan du testa kreatinin som en del av våra hälsokontroller.

Ditt prov analyseras av läkare som förklarar resultatet och ger råd om eventuell uppföljning.

Sammanfattning

Kreatin och kreatinin låter lika men spelar olika roller i kroppen. Kreatin är en energikälla som hjälper musklerna att prestera, medan kreatinin är en restprodukt som visar hur bra njurarna fungerar.

För dig som tränar är ett något förhöjt kreatinin ofta normalt, men regelbundna blodprov kan hjälpa dig att följa dina värden över tid och upptäcka förändringar i tid.

Hos Werlabs får du en tydlig bild av hur din kropp mår – både i gymmet och i vardagen.

Vanliga frågor om kreatin och kreatinin

Är det farligt att ha högt kreatinin om jag tränar mycket?

Inte nödvändigtvis. Ökad muskelmassa eller kreatintillskott kan höja värdet utan att det betyder sjukdom. En läkare behöver bedöma resultatet i helhet.

Kan kreatintillskott påverka blodprov?

Ja, kreatintillskott kan göra att kreatinin stiger något i blodet eftersom kroppen bryter ner en del av det till restprodukter.

Vad betyder lågt kreatininvärde?

Låga värden är ovanliga men kan ses vid låg muskelmassa, undernäring eller vissa leversjukdomar. Det är oftast ofarligt.

Hur kan jag hålla mina värden normala?

Drick tillräckligt med vatten, träna balanserat och ät näringsrikt. Låt läkare tolka dina blodvärden om du tar kosttillskott eller mediciner.

Kan jag testa kreatinin hos Werlabs?

Ja. Werlabs erbjuder blodprov som mäter kreatinin och eGFR. Du får en personlig läkarkommentar med förklaring och rekommendationer.