Ledvärk – varför får vi ont i lederna och vad kan vi göra åt det?

Ledvärk är ett vanligt problem som många människor upplever under någon period i livet. Ofta är besvären lindriga och övergående, men ibland kan smärtan bli långvarig och kraftigt påverka livskvaliteten. Men vad orsakar egentligen smärta i lederna, och hur kan vi hantera eller till och med förebygga den?

Vanliga orsaker till ledvärk

Lederna är kroppens gångjärn och gör det möjligt för oss att röra oss smidigt och effektivt. Smärta uppstår ofta när dessa leder belastas eller drabbas av inflammation. Här är några av de vanligaste orsakerna:

• Artros: En mycket vanlig ledsjukdom där brosket i leden bryts ned med tiden. Artros drabbar ofta knän, höfter och händer. Typiska symtom är smärta och stelhet, särskilt på morgonen eller efter stillasittande.

• Reumatoid artrit: En inflammatorisk ledsjukdom som orsakas av kroppens eget immunförsvar, vilket leder till svullnad, värk och ibland även deformering av lederna. Sjukdomen drabbar ofta händer, handleder och fötter.

• Gikt: En akut inflammatorisk ledsjukdom som uppstår på grund av höga nivåer av urinsyra i blodet. Vanliga symtom är plötslig och intensiv smärta, ofta i stortån.

• Överbelastningsskador: Uppstår ofta vid intensiv fysisk aktivitet, ensidig belastning eller felaktig ergonomi. Leder kan då bli inflammerade och ömma.

Hur påverkar våra levnadsvanor ledhälsan?

Hur vi lever har stor betydelse för våra leder. Forskning visar att det finns flera saker vi kan göra för att förbättra vår ledhälsa och lindra besvär:

• Bibehåll en hälsosam vikt: Övervikt belastar särskilt knän och höfter. Genom att hålla en hälsosam vikt kan belastningen på lederna minska markant.
  

• Fysisk aktivitet: Motion stärker musklerna som stödjer lederna och håller dem smidiga. Promenader, cykling, simning och styrketräning är exempel på bra aktiviteter.
  

• Bra ergonomi: Att vara uppmärksam på hur du sitter, står och lyfter kan förebygga överbelastning och smärta i lederna. Tänk på att variera arbetsställning ofta.
  

• Antiinflammatorisk kost: Att äta mat som är rik på grönsaker, frukt, nötter och omega-3 fetter (som finns i fet fisk) kan bidra till att minska inflammation i kroppen och därmed lindra ledvärk.

Övningar som hjälper vid ledsmärta

För att hålla lederna i bra skick är det viktigt att regelbundet röra på sig. Här är några enkla övningar som kan hjälpa:

• Lätta knäböj: Stärker musklerna kring knän och höfter. Gör långsamma och kontrollerade rörelser.
  

• Handledsrullningar och fingerövningar: Bra för leder i händer och handleder, särskilt om du jobbar mycket vid datorn.
  

• Stretching: Regelbunden stretching hjälper till att bibehålla ledernas rörlighet och förebygga stelhet.

När bör du kontakta vården?

Många gånger kan du lindra ledvärk med egenvård, men ibland är det viktigt att söka medicinsk hjälp:

• Om smärtan är intensiv, plötslig eller långvarig.

• Om du har svullna och röda leder.

• Om du upplever stelhet som varar längre än 30 minuter på morgonen.
  

En tidig diagnos och behandling är avgörande för att undvika permanenta ledskador och bibehålla en god livskvalitet. Med rätt kunskap och åtgärder kan du leva ett aktivt liv med mindre smärta och ökad rörlighet.

Ta reda på vad som påverkar dina leder – inifrån
Ledvärk kan ha flera orsaker – allt från inflammation och näringsbrister till autoimmuna reaktioner. Med en hälsokontroll hos Werlabs får du insikt i viktiga hälsomarkörer som kan påverka din ledhälsa, som CRP, järn, vitamin D, sköldkörtelvärden och inflammationsmarkörer.