Oxytocin – kroppens lugn- och ro-hormon som stärker välmåendet

Det pratas ofta om hormoner som påverkar stress, energi och humör – men ett av de mest fascinerande är oxytocin, ibland kallat ”kärlekshormonet” eller ”lugn- och ro-hormonet”.

Det spelar en central roll för vår psykiska och fysiska hälsa, och påverkar både hjärnan, hjärtat och relationerna i vårt liv.

Vad är oxytocin?

Oxytocin är ett hormon och signalsubstans som tillverkas i hypotalamus och frisätts i blodet via hypofysen. Det är mest känt för sin roll vid förlossning och amning, där det hjälper livmodern att dra ihop sig och stimulerar mjölkflödet. Men oxytocin har också en kraftfull emotionell och social funktion – det hjälper oss att känna tillit, trygghet och närhet till andra människor.

Så påverkar oxytocin kroppen

Oxytocin fungerar som en naturlig motvikt till stresshormonet kortisol. När nivåerna stiger känner vi oss lugnare, mer avslappnade och trygga. Det kan i sin tur:

• Sänka puls och blodtryck

• Minska stress och oro

• Stärka immunförsvaret

• Förbättra sömn och återhämtning

• Öka känslan av närhet och tillit

När frigörs oxytocin?

Kroppen frigör oxytocin vid en rad positiva situationer – inte bara vid kärlek och fysisk närhet, utan också genom vardagliga upplevelser.

Exempel:

• Beröring – kramar, massage, hudkontakt

• Social samhörighet – samtal, skratt, gemenskap

• Motion – särskilt lugn träning som yoga, dans och promenader

• Musik och sång – att sjunga tillsammans ökar oxytocinnivåerna

• Närhet till djur – att klappa ett husdjur kan frigöra oxytocin

• Tillit och trygghet – känslan av att vara sedd och uppskattad

Lågt oxytocin – vad händer då?

Låga nivåer av oxytocin kan bidra till:

• Ökad stress och oro

• Svårare att slappna av

• Sömnbesvär

• Minskad social kontakt eller tillit

• I vissa fall nedstämdhet eller ensamhetskänsla

Det är viktigt att komma ihåg att oxytocin är en del av kroppens balanserade hormonella system – där även dopamin, serotonin och kortisol samspelar.

Så kan du öka oxytocin naturligt

Det fina med oxytocin är att kroppen själv kan producera mer – ofta genom små, enkla vanor.

Tips för att öka oxytocinnivåerna:

• Ge och ta emot beröring (kramar, massage, närhet)

• Umgås med människor du tycker om

• Skapa lugn genom musik, meditation eller andning

• Motionera regelbundet

• Klappa ett djur

• Visa tacksamhet och uppskattning – både mot dig själv och andra

Oxytocin och hälsa över tid

Forskning visar att personer med stabilt oxytocinflöde ofta hanterar stress bättre och har lägre risk för hjärt–kärlsjukdomar. Hormonet bidrar även till snabbare återhämtning efter stressiga perioder, förbättrad sömnkvalitet och starkare sociala relationer – vilket i sig är en skyddande faktor för hälsa och livslängd.

Oxytocin och Werlabs

Hos Werlabs kan du genom olika hormontester och hälsokontroller följa din hormonella balans över tid. Även om oxytocin i sig inte mäts via blodprov i rutinkontroller, kan andra hormoner – som kortisol, TSH, T4, T3 och könshormoner – ge en bredare bild av hur din kropp reagerar på stress, återhämtning och balans.

Sammanfattning

Oxytocin är mycket mer än ett ”kärlekshormon” – det är en naturlig hälsobalanserare som hjälper kroppen att varva ner, känna tillit och må bra. Genom små dagliga handlingar kan du själv bidra till högre nivåer – och därmed stärka både ditt psykiska och fysiska välbefinnande.

Vanliga frågor om oxytocin

1. Vad är oxytocin?

Oxytocin är ett hormon som produceras i hjärnan och påverkar känslor av lugn, trygghet och samhörighet. Det frigörs vid beröring, närhet, kärlek och tillit.

2. Hur påverkar oxytocin kroppen?

Hormonet sänker stressnivåer, förbättrar sömn, stärker immunförsvaret och ökar känslan av tillit och välbefinnande. Det fungerar som en naturlig ”stressbroms” i kroppen.

3. Kan man ha för lågt oxytocin?

Ja, långvarig stress, brist på social kontakt eller sömnbrist kan minska kroppens oxytocinproduktion, vilket kan leda till oro, nedstämdhet och sämre återhämtning.

4. Hur kan jag öka oxytocin naturligt?

Genom beröring, socialt umgänge, motion, meditation, musik eller kontakt med djur. Även tacksamhet och positiva relationer kan höja nivåerna.

5. Kan man mäta oxytocin via blodprov?

I dagsläget mäts inte oxytocin i vanliga blodprover, men hormonbalans kan bedömas genom relaterade markörer som stresshormonet kortisol och sköldkörtelvärden.