Vad är en hälsosam fettprocent? Så tolkar du dina värden

Vad är fettprocent?

Fettprocent beskriver hur stor del av kroppsvikten som utgörs av fettvävnad. Om en person väger 70 kilogram och har en fettprocent på 25 procent innebär det att ungefär 17,5 kilogram består av fettvävnad, medan resten utgörs av bland annat muskler, skelett, organ och kroppsvätska.

Till skillnad från BMI, som endast relaterar vikt till längd, säger fettprocenten mer om hur kroppen faktiskt är sammansatt. Två personer kan ha samma BMI men skilja sig åt avsevärt när det gäller mängden muskelmassa och fettvävnad.

Fettprocent är därför ett användbart mått när man vill få en mer komplett bild av kroppssammansättningen.

Varför behöver kroppen fett?

Fettvävnad är en naturlig och nödvändig del av kroppen. Den har flera viktiga funktioner och är avgörande för att kroppen ska fungera normalt.

Fettvävnaden bidrar bland annat till att:

• lagra energi

• skydda inre organ

• isolera kroppen mot kyla

• stödja produktionen av vissa hormoner

• underlätta upptaget av fettlösliga vitaminer som vitamin A, vitamin D, vitamin E och vitamin K

Det är därför inte önskvärt att ha så lite kroppsfett som möjligt. En alltför låg fettprocent kan påverka flera av kroppens normala funktioner, samtidigt som en hög fettprocent kan vara kopplad till en ökad risk för vissa sjukdomar. Målet är istället en nivå som är anpassad till individens ålder, kön och hälsosituation.

Vad räknas som en hälsosam fettprocent?

Det finns inget enskilt värde som passar alla. Vad som anses vara en hälsosam fettprocent påverkas bland annat av kön, ålder och kroppens naturliga sammansättning.

Kvinnor har normalt en högre fettprocent än män. Det beror bland annat på biologiska skillnader och kroppens behov av fettvävnad för bland annat reproduktiv hälsa.

Hos både kvinnor och män förändras kroppssammansättningen också naturligt med stigande ålder. Muskelmassan tenderar att minska samtidigt som andelen fettvävnad ofta ökar, även om kroppsvikten är oförändrad, vilket kan påverka hur kroppen svarar på träning, muskler och återhämtning enligt blodprover.

Därför bör fettprocent alltid tolkas tillsammans med andra faktorer, såsom ålder, fysisk aktivitetsnivå, muskelmassa och individuella förutsättningar.

Fettprocent är bara en del av helhetsbilden

Det är lätt att fokusera på en enskild siffra, men fettprocenten berättar inte allt om hälsan.

Även faktorer som:

• muskelmassa

• fördelningen mellan fett och muskler

• fysisk aktivitetsnivå

• levnadsvanor

• blodtryck

• blodfetter

• blodsocker

är viktiga för att få en mer komplett bild av hälsan.

Två personer med samma fettprocent kan därför ha olika förutsättningar och olika hälsoprofiler.

Hur mäts fettprocent?

Det finns flera metoder för att uppskatta kroppens fettprocent. De skiljer sig åt när det gäller noggrannhet och vilken information de kan ge.

Vanliga metoder är bland annat bioimpedansvågar, hudvecksmätning och olika typer av kroppsskanningar.

En av de mest noggranna metoderna för att analysera kroppssammansättning är DEXA-undersökning av kroppssammansättning (Dual-Energy X-ray Absorptiometry). En DEXA-undersökning visar inte bara den totala fettprocenten utan kan även ge information om hur fettvävnaden är fördelad i kroppen samt mängden muskelmassa och benmassa och ge underlag för att bedöma visceralt fett och relaterade hälsorisker.

Det gör DEXA till ett värdefullt verktyg för den som vill följa förändringar i kroppssammansättningen över tid eller få en mer detaljerad bild än vad en vanlig våg kan erbjuda.

Det är dock viktigt att komma ihåg att även en noggrann mätning är ett underlag för bedömning och bör tolkas tillsammans med andra hälsodata och individuella förutsättningar.

Varför är kroppssammansättning viktigare än vikten?

Många följer sin hälsa genom att väga sig regelbundet. Vikten kan ge viss information, men säger ingenting om hur kroppen är sammansatt.

Om kroppsvikten förändras går det exempelvis inte att avgöra om förändringen beror på ökad muskelmassa, minskad fettmassa eller variationer i kroppsvätska.

Genom att följa kroppssammansättningen blir det möjligt att se hur kroppen förändras över tid på ett mer detaljerat sätt. För många kan detta ge en mer rättvis bild av hur levnadsvanor, fysisk aktivitet och kost påverkar kroppen än vad siffran på vågen ensam gör.

Vad påverkar fettprocenten?

Fettprocenten påverkas av flera faktorer och förändras naturligt under livet. Förutom kost och fysisk aktivitet spelar även biologiska och genetiska faktorer en viktig roll.

Några av de faktorer som kan påverka fettprocenten är:

• ålder

• kön

• genetiska förutsättningar

• fysisk aktivitetsnivå

• kostvanor

• sömn

• stress

• vissa sjukdomar och läkemedel

Det är därför viktigt att inte jämföra sina värden med andra personer. Det mest värdefulla är ofta att följa sina egna förändringar över tid och sätta resultaten i relation till den egna hälsan.

Kan man förändra sin fettprocent?

Ja. Fettprocenten kan förändras över tid, men förändringen sker vanligtvis gradvis.

För många handlar målet inte om att nå en specifik siffra utan om att förbättra kroppssammansättningen. Det kan innebära att minska andelen fettvävnad, öka muskelmassan eller en kombination av båda.

Levnadsvanor som regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad kost, god sömn och återhämtning är viktiga faktorer för att påverka kroppssammansättningen. Styrketräning kan bidra till att bevara eller öka muskelmassan, medan konditionsträning kan vara ett komplement beroende på individuella mål och förutsättningar.

Det är också viktigt att komma ihåg att förändringar inte alltid syns på vågen. En person kan exempelvis bygga muskelmassa samtidigt som mängden fettvävnad minskar, vilket gör att kroppsvikten förändras mycket lite trots att kroppssammansättningen förbättras.

När kan det vara värdefullt att mäta kroppssammansättningen?

För den som vill få en mer detaljerad bild av sin hälsa kan en analys av kroppssammansättningen ge värdefull information.

Det kan exempelvis vara aktuellt om du:

• vill följa förändringar över tid

• har ett träningsmål och vill följa utvecklingen

• vill komplettera vikt och BMI med mer detaljerad information

• vill få en bättre förståelse för hur kroppens fett- och muskelmassa är fördelad

• vill följa effekten av förändrade levnadsvanor

En mätning av kroppssammansättningen bör dock alltid ses som en del av en större helhetsbedömning. Hälsa påverkas av många faktorer, och ett enskilt mätvärde kan inte ensamt avgöra hur frisk en person är.

Hur kan Werlabs hjälpa dig?

Om du vill få en mer detaljerad bild av din kroppssammansättning kan en DEXA-undersökning ge information som inte framgår av en vanlig våg eller BMI.

En DEXA-undersökning som du kan boka via Werlabs visar bland annat:

• total fettprocent

• fettmassans fördelning i kroppen

• muskelmassa

• benmassa och bentäthet mätt med DEXA

För många kan resultaten ge ett bättre underlag för att följa förändringar över tid och förstå hur levnadsvanor påverkar kroppen. DEXA kan också vara ett värdefullt komplement till andra hälsoundersökningar och blodprov när man vill få en mer heltäckande bild av sin hälsa.