Varför är jag konstant trött trots att jag sover bra?

Trötthet är inte alltid ett sömnproblem

Det är lätt att koppla trötthet direkt till sömn, men många som är konstant trötta:

• somnar lätt

• sover hela natten

• vaknar på morgonen

Ändå saknas energin. Det beror på att sömnkvalitet inte automatiskt innebär att kroppen får tillgång till energi på cellnivå. För detta krävs fungerande ämnesomsättning, hormonbalans och tillräcklig näring.

Blodsocker och insulin – en vanlig men dold orsak

En av de vanligaste orsakerna till trötthet trots god sömn är svajigt blodsocker. Även utan diabetes kan blodsockerregleringen vara nedsatt.

När kroppen behöver frisätta mycket insulin för att hantera glukos kan följande uppstå:

• energidippar under dagen

• trötthet efter måltid

• hjärndimma

• sug efter snabb energi

Blodsockersvängningar kan vara subtila och syns inte alltid på enstaka mätningar. Därför kan långsiktiga markörer vara mer informativa än ett fasteprov.

Järnbrist – även utan blodbrist

Järn behövs för att transportera syre i blodet. Om kroppens järndepåer är låga får cellerna sämre tillgång till syre, vilket kan ge:

• konstant trötthet

• nedsatt ork

• andfåddhet vid lätt ansträngning

• hjärtklappning

Du kan ha järnbrist även om blodvärdet är normalt. Detta är särskilt vanligt hos:

• kvinnor med rikliga menstruationer

• personer som tränar mycket

• personer med begränsat järnintag

Sköldkörteln – kroppens energiregulator

Sköldkörtelhormoner styr ämnesomsättningen i nästan alla kroppens celler. Vid nedsatt funktion (hypotyreos) kan trötthet vara ett av de tidigaste symtomen.

Vanliga tecken som kan förekomma tillsammans med trötthet:

• frusenhet

• viktuppgång

• torr hud

• förstoppning

• koncentrationssvårigheter

Sköldkörtelrubbningar kan utvecklas gradvis och är därför lätta att missa.

Låggradig inflammation – när kroppen går på sparlåga

Inflammation förknippas ofta med infektion, men det finns även låggradig inflammation som inte ger feber eller tydlig sjukdomskänsla. Den kan ändå:

• öka energiförbrukningen

• störa hormonbalansen

• påverka hjärnan och ge trötthet

• Låggradig inflammation kan vara kopplad till:

• stress

• övervikt

• metabol obalans

• återkommande belastning utan återhämtning

Stress och kortisol – trött men uppvarvad

Långvarig stress kan leda till ett tillstånd där du känner dig:

• trött men inte avslappnad

• mentalt utmattad

• känslig för ljud och intryck

Kortisol, kroppens främsta stresshormon, påverkar både blodsocker, sömnkvalitet och energinivåer. Vid långvarig stress kan kortisol vara förhöjt eller oregelbundet, vilket gör att kroppen aldrig riktigt går ner i viloläge – trots sömn.

Hormonell obalans i olika livsfaser

Hormoner påverkar energin starkt. Trötthet trots god sömn är vanligt vid:

• klimakteriet

• perimenopaus

• lågt testosteron hos män

• obalans mellan könshormoner och stresshormoner

Hormonsvängningar kan påverka både mitokondrierna (cellernas energiproduktion) och hjärnans signalämnen.

Näringsbrist – små brister, stor effekt

Vissa näringsämnen är avgörande för energiproduktion:

• vitamin D

• vitamin B12

• magnesium

• zink

Brist på dessa kan ge:

• trötthet

• muskelsvaghet

• nedsatt koncentration

• försämrad återhämtning

I Norden är brist på vitamin D särskilt vanligt, särskilt under vinterhalvåret.

När bör man utreda vidare?

Det kan vara klokt att undersöka orsaken till trötthet om:

• tröttheten pågått i flera månader

• den påverkar arbete eller vardag

• den inte förbättras av vila

• den kombineras med andra symtom

Blodprover kan hjälpa till att utesluta behandlingsbara orsaker och ge en helhetsbild av kroppens energibalans.

Vad kan du göra själv under tiden?

Parallellt med eventuell utredning kan följande stödja energin:

• regelbundna måltider

• stabilt blodsocker (kombinera protein, fett och kolhydrater)

• dagsljus tidigt på dagen

• lätt fysisk aktivitet

• pauser för återhämtning

Små justeringar kan ge märkbar effekt över tid.

Vanliga frågor om långvarig trötthet

Kan man vara trött även om man sover tillräckligt?

Ja. Sömn är viktigt, men energi påverkas även av blodsocker, hormoner, järnstatus och stress.

Är trötthet ett tidigt tecken på sjukdom?

Ibland. Trötthet kan vara ett tidigt symtom på tillstånd som järnbrist eller sköldkörtelrubbning.

När bör jag ta blodprover vid trötthet?

Vid långvarig trötthet som inte förbättras av vila eller livsstilsförändringar.

Kan stress orsaka konstant trötthet?

Ja. Långvarig stress kan leda till hormonell obalans som påverkar energin.

Är vitaminbrist vanligt vid trötthet?

Ja, särskilt brist på vitamin D och B12 kan ge uttalad trötthet.