Zink – det viktiga mineralet för immunförsvar, hud och energi

Zink är ett av kroppens mest mångsidiga mineraler – litet till mängden, men stort till betydelse.

Det påverkar allt från immunförsvar och hudhälsa till energi, hormoner och sårläkning. Trots det är zinkbrist ganska vanligt, särskilt hos äldre, vegetarianer och personer med ensidig kost.

Att förstå hur zink fungerar hjälper dig att ta bättre hand om din kropp – och förebygga trötthet, infektioner och hudproblem.

Vad gör zink i kroppen?

Zink finns i alla kroppens celler och deltar i över 300 enzymreaktioner. Det är avgörande för:

• Immunförsvar: Stärker kroppens motståndskraft mot infektioner.

• Hud och hår: Främjar cellförnyelse, sårläkning och minskar inflammation.

• Energi och ämnesomsättning: Bidrar till nedbrytning av kolhydrater, fett och protein.

• Hormoner och fertilitet: Påverkar testosteron, insulin och sköldkörtelfunktion.

• Smak och aptit: Brist kan leda till smakförändringar och minskad aptit.

Zink fungerar alltså som en stabiliserande faktor i kroppens mest grundläggande processer – från immunförsvar till energiomsättning.

Tecken på zinkbrist

Eftersom zink behövs överallt i kroppen kan symtomen variera, men vanliga tecken är:

• Nedsatt immunförsvar, du blir lättare förkyld

• Torr hud, akne eller långsam sårläkning

• Håravfall

• Trötthet eller koncentrationssvårigheter

• Försämrad aptit eller smakförändringar

• Hos män: nedsatt testosteron eller fertilitet

Zinkbrist utvecklas ofta gradvis och märks inte alltid direkt – därför kan ett blodprov ge värdefull information om dina nivåer.

Vem riskerar att få zinkbrist?

Zinkbrist kan uppstå vid:

• Vegetarisk eller vegansk kost, där upptaget från växter är sämre än från animaliska källor

• Äldre ålder, då upptaget i tarmen minskar

• Stress, alkohol eller vissa läkemedel, som påverkar kroppens zinknivåer

• Kroniska sjukdomar som påverkar tarmar eller lever

Så får du i dig mer zink

Kroppen kan inte lagra zink i större mängder, därför behöver vi få i oss det varje dag via maten.

Bra källor till zink är:

• Kött, fågel och skaldjur (särskilt ostron och nötkött)

• Ägg och mejeriprodukter

• Baljväxter, nötter och frön

• Fullkornsprodukter

För vegetarianer kan zinkupptaget förbättras genom att blötlägga, grodda eller fermentera baljväxter och fullkorn.

Kan man få för mycket zink?

Ja, överdrivet intag via kosttillskott kan ge illamående, magbesvär och påverka kopparupptaget.

Därför är det viktigt att inte ta tillskott av zink utan att först kontrollera sina nivåer via blodprov eller läkares rekommendation.

Zink och Werlabs

Hos Werlabs kan du testa dina zinknivåer genom ett blodprov som ingår i flera av våra hälsokontroller.

Du får en läkarbedömning med förklaring av dina värden, samt råd om kost, livsstil eller vidare uppföljning om nivåerna ligger utanför referensområdet.

Sammanfattning

Zink är ett livsviktigt mineral som stödjer immunförsvar, hud, hår, energi och hormonbalans.

För att kroppen ska fungera optimalt behöver du ha tillräckliga nivåer – men inte för mycket.

Genom en hälsokontroll hos Werlabs kan du enkelt få svar på hur dina värden ligger och få hjälp att förebygga brist.

Vanliga frågor om zink

1. Vad är zink bra för?

Zink är viktigt för immunförsvar, hud, hår, energi och hormoner. Det hjälper kroppen att läka sår, producera energi och försvara sig mot infektioner.

2. Hur märker jag att jag har zinkbrist?

Tecken på zinkbrist kan vara trötthet, håravfall, torr hud, långsam sårläkning, nedsatt immunförsvar eller förändrad smak.

3. Hur får jag i mig tillräckligt med zink?

Genom att äta varierat med kött, skaldjur, mejeriprodukter, ägg, nötter och baljväxter. Vegetarianer bör vara extra uppmärksamma på sitt zinkintag.

4. Kan jag ta zinktillskott?

Ja, men helst efter att du har kontrollerat dina värden. För högt intag kan påverka kopparbalansen och ge magbesvär.

5. Kan jag testa zink hos Werlabs?

Ja. Werlabs erbjuder blodprov som mäter zinknivåer som en del av våra hälsokontroller. Du får tydliga resultat, läkarbedömning och individuella råd.