Näring under graviditeten: Viktiga ämnen för dig och ditt barn

Järn – syretransport och energi

Järn är en av de mest kritiska mineralerna under graviditeten. Det krävs för bildandet av hemoglobin, det protein i de röda blodkropparna som transporterar syre till både dig och ditt foster. Under graviditeten ökar din blodvolym kraftigt som en förberedelse inför förlossningen, vilket gör att behovet av järn skjuter i höjden.

Om järnnivåerna blir för låga riskerar du att drabbas av anemi (blodbrist). Detta kan visa sig genom extrem trötthet eller koncentrationssvårigheter. För att få en bild av din status mäts både ditt Hemoglobinvärde (blodvärde) och Ferritin, som visar dina faktiska järndepåer. Praxis för järntillskott varierar i Sverige, men många rekommenderas extra järn efter graviditetsvecka 20.

Folat och folsyra för nervsystemet

Vitamin B9, i form av folat (naturligt i mat) eller folsyra (tillskott), är livsviktigt för utvecklingen av barnets nervsystem och cellernas ämnesomsättning.

Tidig utveckling: Fostrets nervsystem grundläggs redan under de första veckorna, ofta innan man vet om att man är gravid.

Förebyggande: Tillräckliga nivåer minskar risken för ryggmärgsbråck.

Livsmedelsverket rekommenderar 500 mikrogram dagligen för gravida, vilket kan vara svårt att nå enbart via gröna bladgrönsaker och frukt. Därför är tillskott ofta en central del av goda levnadsvanor för kvinnor i fertil ålder.

Vitamin B12 och vegetarisk kost

Vitamin B12 är nödvändigt för barnets fysiska och psykiska utveckling. Eftersom vitaminet främst finns i animaliska produkter bör kvinnor som äter en helt växtbaserad kost vara extra uppmärksamma. Under graviditetens första hälft sjunker B12-värdena naturligt i blodet, men det är viktigt att säkerställa att det inte rör sig om en faktisk brist som kan påverka immunförsvaret eller nervsystemet.

Magnesium och blodtryck

Magnesium bidrar till muskel- och nervfunktion samt kroppens proteinproduktion. Under graviditeten ökar behovet, och vissa studier pekar på att magnesiumbrist kan vara kopplat till högre blodtryck och havandeskapsförgiftning. Även om mer forskning behövs för generella tillskottsråd, är det viktigt att få i sig magnesium via baljväxter, fullkorn och bladgrönsaker.

Vitamin D – solskensvitaminet för skelettet

Behovet av vitamin D ökar under graviditeten eftersom det behövs för att barnets skelett, tänder och immunförsvar ska utvecklas normalt.

Sveriges utmaning: I norra Europa räcker solljuset inte till under vinterhalvåret för att täcka behovet.

Källor: Utöver solljus är fet fisk som lax och sill viktiga källor.

Brist på vitamin D har i studier kopplats till ökad risk för för tidig födsel. Att kontrollera sina nivåer är ett enkelt sätt att säkerställa att man har de depåer som krävs, även under de mörka månaderna.

Blodfetter och betydelsen av Omega-3

Det är helt normalt att blodfetterna stiger successivt under en graviditet, oavsett vad du äter. I detta sammanhang är Omega-3-fettsyror särskilt intressanta.

Hjärnans utveckling: Ungefär 60 procent av barnets hjärna består av essentiella fettsyror. Omega-3 är avgörande för både hjärnans och ögonens utveckling.

Rekommendation: Ät gärna fisk två gånger i veckan. Var dock noga med att följa Livsmedelsverkets råd kring vilka fiskarter som är säkra, då vissa rovfiskar kan innehålla miljögifter.

Komplettera din mödravård

Mödravårdens baspaket är en viktig grund, men ibland vill man ha en mer djupgående bild av sin hälsa. Werlabs har tagit fram Vänta Barn-testet som ett komplement. Det innefattar markörer för de vitaminer och mineraler som är extra viktiga för fostret, samt kontroller för vanliga risksjukdomar. Våra medarbetare finns tillgängliga för att hjälpa dig förstå dina resultat så att du kan känna dig trygg i dina val.