Omega-3 – den essentiella fettsyran som påverkar hela kroppen

En fettsyra som kroppen inte klarar sig utan

Omega-3 är en essentiell fettsyra, vilket betyder att kroppen inte kan producera den själv utan att vi måste få i oss den via maten. Trots det har många i dag lägre nivåer än optimalt, ofta på grund av förändrade matvanor och ett högt intag av vegetabiliska oljor rika på omega-6.

Omega-3 är inte bara en energikälla – den är en aktiv molekyl som påverkar cellernas funktion i nästan hela kroppen. Hjärta, hjärna, leder, hud och immunförsvar är alla beroende av att balansen mellan omega-3 och omega-6 är rätt.

När förhållandet blir för skevt – med för lite omega-3 och för mycket omega-6 – kan det bidra till ökad inflammation, något som på sikt påverkar både välmående och långsiktig hälsa.

Vad gör omega-3 i kroppen?

Omega-3-fettsyrorna är byggstenar i cellmembranen, där de reglerar hur cellerna kommunicerar, reagerar på signaler och hanterar stress.

De viktigaste typerna av omega-3 är:

• EPA (eikosapentaensyra) – som motverkar inflammation och stödjer blodkärlens funktion.

• DHA (dokosahexaensyra) – som är avgörande för hjärna, syn och nervsystem.

Tillsammans påverkar de flera centrala processer i kroppen:

• Hjärta och blodkärl: Omega-3 hjälper till att sänka triglycerider och förbättra kärlens elasticitet.

• Hjärnan: DHA bygger upp hjärncellernas membran och bidrar till koncentration och minnesfunktion.

• Immunförsvar: Omega-3 kan dämpa överaktiva inflammationsprocesser.

• Hud och hår: Fettsyrorna stärker hudens barriär och minskar torrhet.

• Leder och muskler: De minskar mikroskopiska inflammationer som uppstår vid belastning.

Varför är balansen mellan omega-3 och omega-6 så viktig?

Både omega-3 och omega-6 är nödvändiga, men de har olika effekter i kroppen.

Omega-6 (som finns i till exempel solrosolja, majsolja och processad mat) bidrar till inflammatoriska signaler som hjälper kroppen att reagera vid infektioner och skador.

Omega-3 har den motsatta effekten – den lugnar inflammationen när den inte längre behövs.

Problemet är att dagens kost ofta innehåller 10–20 gånger mer omega-6 än omega-3, vilket gör att kroppen förblir i ett konstant, lätt inflammerat tillstånd. Denna obalans har kopplats till trötthet, hudproblem, stelhet, huvudvärk och ökad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Att mäta sitt omega-3-index kan därför ge en tydlig bild av hur kroppen mår och om du behöver justera din kost.

Hur vet jag om jag har brist på omega-3?

Symtom på låga omega-3-nivåer kan vara vaga och skiljer sig mellan individer, men vanliga tecken är:

• Torr hud eller spröda naglar

• Trötthet och koncentrationssvårigheter

• Stelhet i leder eller lång återhämtning efter träning

• Nedstämdhet eller oro

• Ökad infektionskänslighet

Eftersom kroppen inte visar tydliga varningssignaler förrän bristen blivit märkbar, är blodprov det säkraste sättet att ta reda på sina nivåer.

Hur fungerar Werlabs omega-3-paket?

Werlabs Omega-3-paket analyserar din fettsyraprofil, det vill säga hur stor andel av dina röda blodkroppars fett som består av omega-3.

Resultatet presenteras som ett omega-3-index, ett värde som speglar kroppens långsiktiga status – inte bara vad du ätit senaste veckan.

Provtagningen visar även balansen mellan omega-3 och omega-6, vilket är en stark indikator på hur inflammationsbenägen kroppen är. Utöver detta får du en översikt av alla uppmätta fettsyror och en jämförelse mot optimala nivåer. Du får en läkarbedömning som förklarar resultatet, och vid behov rekommendationer om kost eller tillskott.

Så får du i dig mer omega-3

Omega-3 finns naturligt i fet fisk, men även i vissa växtbaserade källor. För att öka ditt intag:

• Ät fet fisk som lax, makrill, sill eller sardiner 2–3 gånger i veckan.

• Ät valnötter, chiafrön eller alger – särskilt om du äter vegetariskt.

• Överväg tillskott av fiskolja eller algolja om du inte får i dig tillräckligt via kosten.

Förändringar i fettsyraprofilen sker gradvis – det kan ta upp till tre månader att se mätbar förbättring i blodet efter ändrade kostvanor eller tillskott.

Vanliga frågor om omega-3 och fettsyrebalans

Varför kallas omega-3 en essentiell fettsyra?

Omega-3 är essentiell eftersom kroppen inte kan producera den själv. För att upprätthålla viktiga funktioner måste vi få i oss omega-3 via maten eller, vid behov, genom tillskott.

Vad händer i kroppen vid för låga omega-3-nivåer?

Vid låga nivåer kan cellmembranen bli mindre flexibla och inflammationsprocesser svårare att reglera. Det kan påverka hjärta, hjärna, leder, hud och immunförsvar över tid.

Vad är skillnaden mellan EPA och DHA?

EPA (eikosapentaensyra) är främst kopplad till reglering av inflammation och kärlfunktion, medan DHA (dokosahexaensyra) är särskilt viktig för hjärna, nervsystem och syn. Båda behövs för god hälsa.

Varför är balansen mellan omega-3 och omega-6 viktigare än mängden omega-3?

Omega-6 och omega-3 har motsatta effekter på inflammation. För mycket omega-6 i förhållande till omega-3 kan göra att kroppen förblir i ett låggradigt inflammerat tillstånd, även om omega-3-intaget inte är extremt lågt.

Kan jag ha omega-3-brist utan tydliga symtom?

Ja. Symtomen är ofta diffusa och utvecklas gradvis. Därför är det vanligt att obalansen inte upptäcks förrän den mäts med blodprov.

Räcker det att äta fisk för att få tillräckligt med omega-3?

För många gör det det, särskilt vid regelbundet intag av fet fisk 2–3 gånger i veckan. Men upptag och behov varierar mellan individer, vilket gör att blodprov är det säkraste sättet att veta.

Vad är omega-3-index?

Omega-3-index visar hur stor andel av fettsyrorna i de röda blodkropparna som består av EPA och DHA. Det speglar kroppens långsiktiga omega-3-status, snarare än tillfälligt intag.

Hur lång tid tar det att förbättra omega-3-nivåerna?

Fettsyror byggs in i cellmembran över tid. Vanligtvis tar det cirka 8–12 veckor innan förändringar syns i blodet efter justerad kost eller tillskott.

Hur kan jag ta reda på min fettsyrebalans?

Ett blodprov som analyserar fettsyraprofilen ger en tydlig bild av omega-3-nivåer och balansen mot omega-6. Hos Werlabs ingår även en läkarbedömning som sätter resultaten i relation till din hälsa och ger personliga rekommendationer.