Så tar du ditt D-vitamintillskott på rätt sätt – för bästa effekt

D-vitamin kallas ofta för ”solskensvitaminet”, eftersom kroppen bildar det när huden exponeras för solljus.

Under sommarhalvåret får de flesta tillräckligt, men i Sverige är solen för svag mellan oktober och april för att ge tillräcklig produktion. Då kan ett tillskott vara nödvändigt – särskilt för den som vistas mycket inomhus, har mörk hud eller täcker huden med kläder.

Men att bara ta D-vitamin räcker inte alltid. För att kroppen verkligen ska kunna ta upp och använda det effektivt behöver du veta när och hur du tar det på rätt sätt.

Varför vitamin D är så viktigt

D-vitamin hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfat, vilket stärker skelett, tänder och muskler.

Det spelar också en viktig roll för immunförsvaret, humöret och energinivån.

Många upplever trötthet och nedstämdhet under vintermånaderna, och ibland beror det på låga D-vitaminnivåer.

Ett blodprov är det enda säkra sättet att ta reda på om du har brist.

När ska man ta sitt D-vitamintillskott?

För bästa upptag bör du ta ditt D-vitamintillskott tillsammans med en måltid som innehåller fett – till exempel frukost med ägg och avokado eller middag med fisk och olivolja.

D-vitamin är nämligen fettlösligt, vilket betyder att kroppen behöver fett för att kunna absorbera det i tarmen.

Tidpunkten på dagen spelar mindre roll, men många föredrar att ta det på morgonen eller vid lunch.

Om du tar D-vitamin sent på kvällen kan det i vissa fall påverka sömnen, eftersom vitaminet är kopplat till dygnsrytmen.

Sammanfattningsvis:

Ta D-vitamin med dagens största måltid – och gärna vid samma tidpunkt varje dag för jämna nivåer i kroppen.

Kost som förbättrar upptaget

Mat som innehåller hälsosamma fetter hjälper kroppen att ta upp D-vitaminet mer effektivt.

Bra exempel är:

• Fisk som lax, makrill och sill

• Äggula

• Avokado

• Mejeriprodukter med fett

• Nötter och frön

• Olivolja eller rapsolja

Att kombinera tillskottet med den typen av mat gör att upptaget i tarmen blir betydligt bättre än om du tar det på fastande mage.

Hur mycket vitamin D behöver du?

Det beror på ålder, solvanor och vardagsvanor.

Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag för vuxna och 20 mikrogram för personer över 75 år eller de som sällan vistas i solen.

Många klarar sig med en normal dos, men vissa behöver mer – till exempel vid mörk hudfärg, täckande klädsel, vinterhalvår eller nedsatt upptag i tarmen.

För höga doser under lång tid kan däremot ge för mycket kalcium i blodet, vilket kan vara skadligt. Därför är det alltid klokt att mäta ditt D-vitaminvärde med blodprov innan du börjar med höga doser.

Tecken på lågt vitamin D

Brist på D-vitamin utvecklas ofta långsamt men kan ge diffusa symtom:

• Trötthet och låg energi

• Muskelsvaghet

• Ökad infektionskänslighet

• Nedstämdhet eller koncentrationssvårigheter

• Muskelvärk eller diffus värk i skelettet

Hos äldre kan långvarig brist leda till skört skelett (osteoporos) och ökad risk för fall.

Så testar du vitamin D hos Werlabs

Hos Werlabs kan du enkelt ta ett blodprov för att mäta ditt D-vitaminvärde.

Du får svar på om dina nivåer ligger inom referensintervallet och en läkarbedömning med personlig kommentar.

Det ger dig möjlighet att anpassa ditt tillskott så att kroppen får precis lagom mängd D-vitamin – inte för lite och inte för mycket.

Ett test kan vara särskilt värdefullt under höst och vinter, eller om du ofta känner dig trött och har svårt att återhämta dig.

Så maxar du effekten av ditt vitamin D

För att få ut det mesta av ditt tillskott:

Ta det alltid tillsammans med mat som innehåller fett.

Välj en produkt som innehåller vitamin D3 (kolekalciferol) – den form som kroppen använder mest effektivt.

Ta det helst under dagtid för att inte påverka sömnen.

Kombinera med balanserade vardagsvanor som regelbunden rörelse, frisk luft och en näringsrik kost.

Följ upp dina nivåer via blodprov en till två gånger per år, särskilt under vintermånaderna.

Sammanfattning

Vitamin D är avgörande för skelett, immunförsvar och energi – men bara om kroppen kan ta upp det ordentligt.

För bästa effekt ska du ta ditt tillskott tillsammans med mat som innehåller fett, helst på dagen, och hålla en regelbunden rutin.

Genom att testa ditt D-vitaminvärde hos Werlabs kan du vara säker på att dosen är rätt för just dig – och ge kroppen den energi och balans den förtjänar.

Vanliga frågor om vitamin D och tillskott

När är det bäst att ta D-vitamin?

Ta det tillsammans med mat som innehåller fett, helst under dagen. Det förbättrar upptaget och gör att kroppen använder det mer effektivt.

Kan jag ta D-vitamin året runt?

Ja, men behovet är störst mellan oktober och april när solen är svag. Du kan minska dosen under sommaren om du vistas ute regelbundet.

Hur vet jag om jag har D-vitaminbrist?

Endast ett blodprov kan visa säkert. Trötthet, värk och nedsatt immunförsvar kan vara tecken, men brist ger sällan tydliga symtom tidigt.

Kan jag få för mycket D-vitamin?

Ja, vid långvarigt intag av mycket höga doser. Därför är det viktigt att testa nivåerna innan du ökar dosen.

Kan jag testa D-vitamin hos Werlabs?

Ja. Werlabs erbjuder blodprov som mäter D-vitamin och ger dig en personlig läkarbedömning med råd kring dosering och uppföljning.