Semestertider - så får du till pulshöjande träningspass vart du än befinner dig!

Sommaren är här och semestern är i full gång för många! Har du kanske fullt upp med aktiviteter och att umgås med familj och vänner? Det kan ibland vara lite svårt att få tid eller motivation till träning under semestertider men här tipsar vi om hur du kan få in rörelse och pulshöjande aktivitet under semestern, helt utan gym och träningsredskap! Många av våra tips är även enkla att göra ihop - antingen med familjen eller vänner.

All rörelse räknas

Lite rörelse och pulshöjande aktivitet är bra ändå trots semestern, sänk kraven och försök att få in rörelse under “semestervardagen” istället. Pulshöjande aktivitet kan ha kortsiktiga effekter som gör att du kan sova bättre och även att du kan känna dig gladare och få ökat välbefinnande. Det har även positiva effekter på ditt blodsocker och blodfetter, vilket på sikt kan förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes.

Träning och pulshöjande aktivitet handlar inte om att gå på gym eller springa i löpspåret. Det handlar om att röra på sig och få upp pulsen åtminstone något. All rörelse räknas och lite är bättre än ingenting, det kan till och med räcka med bara 30 minuter om dagen. Här kan du läsa mer om hur mycket fysisk aktivitet som krävs för att hålla sig frisk.

Här följer några tips på hur du kan få in rörelse och pulshöjande aktivitet under semestern, helt utan gym och träningsredskap, med eller utan barn och vänner!

Ta med strandtennisrack eller en fotboll till stranden. Kör trixartävling!
Gå en omväg till stranden från parkeringen eller stugan ni hyrt, då kan även andra saker upptäckas
Styr upp en brännbollsturnering med dina vänner
Vattenkrig med vänner och barn. Här behövs inga dyra vattenpistoler - använd hinkar och vattenflaskor
Cykla till badhuset eller stranden istället för att åka bil
Anordna en familjeolympiad. Spring 100 eller 400 meter - med eller utan häckar/hopphinder, hoppa i sandlådan och kasta en liten boll så långt du kan
Hoppa hopprep är en toppenövning för hela kroppen
Simma några vändor i poolen när du är på badhuset med barnen, är ni flera vuxna kanske ni kan hjälpas åt att hålla koll på barnen. 15 minuters simtur är bättre än inget!
Kör en simstafett på badhuset eller från stranden
Hyr kajak och ta med en pastasallad och olika goda frukter som picknick
Åk och vandra eller gå en promenadslinga. Kanske till och med skapa ett gåbingo eller tipspromenad!
Gör en hinderbana i trädgården med hinder av stolar eller planka att gå balansgång - balansgång är bra för mormor eller farfar också!
Hoppa studsmatta med barnen (här snackar vi pulshöjande- och högintensiv träning)
Kanske är du på semester på en ny plats i sommar? Packa ner dina träningsskor och jogga medan du upptäcker platsen. Och är du i en stad så kan du ta en morgonrunda mellan smågatorna och därefter ta morgonkaffet på stranden efter joggingrundan

Du kan också skapa ditt egna gym ute i trädgården. Ta med en högtalare och bjud in din partner, grannen eller en kompis!

Fyll vattenflaskor som hantlar och gör axelpressar
Fyll en ryggsäck med något tungt och gör benböj eller höftlyft
Kliv upp och ner på en stol, pall, bänk eller en stor sten
Använd dig av kroppen: situps, grodhopp, rygglyft, armhävningar, plankan, utfallssteg, utfallshopp, burpees…

Förslag på upplägg: Välj exempelvis 3-5 övningar. Gör 10 repetitioner av varje övning. Gör 3 varv!

Tips: Två övningar som man kan göra oavsett miljö är plankan och att sitta i jägarställning. Dessa två övningar som stärker core har i en stor studie visat sig överlägsna i att sänka blodtrycket!

Trevlig sommar önskar vi på Werlabs!