Vad händer när man slutar röka? Kroppens återhämtning över tid

Varför återhämtar sig kroppen efter rökstopp?

Tobaksrök innehåller tusentals kemiska ämnen som påverkar blodkärl, lungor, hjärta och många andra organ. När exponeringen upphör får kroppen möjlighet att reparera en del av de skador som uppstått.

Vissa förbättringar sker snabbt, medan andra tar månader eller år. Hur stor återhämtningen blir påverkas bland annat av:

• hur länge du har rökt

• hur mycket du har rökt

• ålder

• allmän hälsa

• övriga levnadsvanor

Även personer som rökt under lång tid kan få betydande hälsovinster av att sluta.

Efter 20 minuter

Redan cirka 20 minuter efter den sista cigaretten börjar kroppen reagera positivt.

Puls och blodtryck börjar sjunka mot mer normala nivåer. Blodkärlen börjar gradvis återfå sin normala funktion och belastningen på hjärtat minskar.

Detta är ett av de första tecknen på att kroppen börjar återhämta sig.

Efter 8–12 timmar

Kolmonoxid är en giftig gas som finns i tobaksrök. När du röker binder kolmonoxid till de röda blodkropparna och konkurrerar med syret.

Efter ungefär 8–12 timmar har nivåerna av kolmonoxid i blodet sjunkit betydligt.

Samtidigt ökar blodets syreinnehåll, vilket gör att kroppens vävnader får bättre tillgång till syre.

Efter 24 timmar

Ett dygn efter rökstoppet har kroppen kommit en bit på vägen.

Risken för akut hjärtinfarkt börjar redan minska jämfört med när du fortfarande rökte. Även om den långsiktiga risken fortfarande är förhöjd har de första positiva förändringarna i hjärt-kärlsystemet redan inletts.

Efter 48 timmar

Två dygn efter sista cigaretten har kroppen gjort sig av med det mesta nikotinet.

Många börjar märka att lukt- och smaksinnet förbättras. Mat och dryck kan upplevas mer smakrika och dofter tydligare.

Samtidigt är det vanligt att nikotinsuget är starkt under denna period.

Efter 2–12 veckor

Under de första veckorna sker flera viktiga förändringar i blodcirkulationen.

Blodkärlens funktion förbättras och blodet får lättare att transportera syre och näringsämnen till kroppens vävnader.

Många upplever att:

• konditionen förbättras

• andfåddheten minskar

• promenader känns lättare

• fysisk aktivitet blir mindre ansträngande

För vissa kan hostan tillfälligt öka. Det beror ofta på att luftvägarna börjar rensa bort slem och partiklar som samlats under rökperioden.

Efter 3–9 månader

Lungornas funktion fortsätter att förbättras.

Flimmerhåren i luftvägarna, som hjälper till att transportera bort slem och föroreningar, återhämtar sig gradvis. Det gör att lungorna blir bättre på att hålla sig rena.

Under denna period märker många:

• mindre hosta

• färre luftvägsinfektioner

• minskat slem i luftvägarna

• bättre uthållighet

• lättare andning

För personer som tidigare haft återkommande luftvägsbesvär kan skillnaden vara tydlig.

Efter 1 år

Efter ett år utan rökning har risken för kranskärlssjukdom minskat kraftigt.

Forskning visar att risken för hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlhändelser är ungefär hälften så stor jämfört med hos personer som fortsätter röka.

Detta är en av de mest betydelsefulla hälsovinsterna efter ett rökstopp.

Efter 5 år

Efter cirka fem år har risken för stroke minskat avsevärt.

För många närmar sig risken den nivå som ses hos personer som aldrig har rökt, även om individuella variationer förekommer.

Risken för flera cancerformer börjar också minska tydligt under denna period.

Efter 10 år

Tio år efter rökstoppet har risken för lungcancer minskat betydligt jämfört med hos personer som fortsätter röka.

Risken är fortfarande något högre än hos personer som aldrig rökt, men den fortsätter att minska över tid.

Även risken för cancer i:

• munhåla

• svalg

• struphuvud

• matstrupe

• urinblåsa

är lägre än tidigare.

Efter 15 år

Efter ungefär 15 år är risken för kranskärlssjukdom ofta jämförbar med risken hos personer som aldrig har rökt.

Även hjärt-kärlsystemet har då haft lång tid på sig att återhämta sig från de negativa effekterna av tobaksrök.

Vad händer med abstinensen?

Många som slutar röka upplever abstinensbesvär.

Vanliga symtom inkluderar:

• nikotinsug

• irritation

• rastlöshet

• sömnsvårigheter

• koncentrationssvårigheter

• ökad aptit

• humörsvängningar

Abstinensen är ofta som starkast under de första dagarna och veckorna men brukar successivt minska.

Det är viktigt att komma ihåg att dessa besvär är tillfälliga och ett tecken på att kroppen anpassar sig till ett liv utan nikotin.

Kan det vara för sent att sluta röka?

Nej.

Oavsett ålder eller hur länge du har rökt finns det hälsovinster med att sluta.

Även personer som utvecklat rökrelaterade sjukdomar kan ofta förbättra sin hälsa, bromsa sjukdomsutvecklingen och minska risken för komplikationer genom ett rökstopp.

Det är därför vården rekommenderar rökstopp i alla åldrar.