Artros – så kan du lindra och förebygga symtomen

Artros är idag den vanligaste ledsjukdomen i Sverige och drabbar ungefär var fjärde person över 45 års ålder. Trots att artros främst förknippas med äldre personer kan även yngre individer påverkas. Sjukdomen utvecklas gradvis och kännetecknas av att brosket i lederna bryts ned, vilket leder till smärta, stelhet och försämrad rörlighet. De vanligaste lederna som påverkas är knän, höfter, händer och rygg.

Vad är artros?

Artros är en kronisk ledsjukdom där brosket, den skyddande vävnaden mellan benändarna i lederna, successivt slits ner och tunnas ut. När brosket bryts ned kan benen komma att ligga emot varandra och orsaka smärta och inflammation. Tidigare ansågs artros främst vara en renodlad "slitagesjukdom". Numera vet man att sjukdomen är mer komplex och beror på en kombination av faktorer såsom ålder, ärftlighet, övervikt, tidigare ledskador och bristande fysisk aktivitet.

Symtom på artros

De vanligaste symtomen är:

• Smärta vid rörelse eller belastning

• Stelhet, särskilt efter vila eller på morgonen

• Svullnad och ömhet runt leden

• Minskad rörlighet och funktion i leden

• Knastrande eller knakande ljud vid rörelse

Hur diagnostiseras artros?

Artros diagnostiseras oftast genom en kombination av patientens beskrivning av symtom, fysisk undersökning och ibland röntgen. Typiska fynd vid röntgen är minskat ledutrymme, benutväxter och förändringar i benstrukturen.

Förebyggande åtgärder

Även om artros inte går att bota helt, finns det mycket du kan göra för att lindra symtom och förebygga försämring:

• Håll en hälsosam vikt
  Övervikt ökar belastningen på lederna, särskilt knän och höfter. Att gå ned i vikt, även bara några kilo, kan ge betydande förbättringar av symtomen.

• Var fysiskt aktiv
  Regelbunden fysisk aktivitet stärker musklerna runt lederna, förbättrar broskets kvalitet och minskar smärta. Satsa på skonsamma motionsformer som promenader, cykling, simning eller styrketräning med måttlig belastning.

• Styrketräna regelbundet
  Specifik styrketräning hjälper till att stödja och stabilisera lederna, vilket minskar smärta och ökar rörligheten. Fokusera på övningar som stärker de stora muskelgrupperna runt de drabbade lederna.

• Variera belastningen
  Undvik att överbelasta lederna med ensidiga rörelser eller långvarig statisk belastning. Variera din aktivitet och försök att ta regelbundna pauser om du har ett stillasittande arbete.

• Använd rätt skor
  Bra skor med god stötdämpning och stabilitet kan minska belastningen på lederna, särskilt vid aktiviteter som gång och löpning.

• Ät en antiinflammatorisk kost
  En kost rik på grönsaker, frukt, fullkorn, nötter, frön och fet fisk kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen och stödja ledernas hälsa.

Behandling av artros

• Fysisk aktivitet och träning
  Det mest effektiva sättet att hantera artros är genom fysisk aktivitet och regelbunden träning. Att röra på sig stärker inte bara musklerna runt lederna utan stimulerar också brosket och ökar produktionen av ledvätska, vilket förbättrar ledens funktion och minskar smärta.

• Smärtlindring
  För kortvarig smärtlindring kan paracetamol eller antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) användas vid behov, men dessa bör inte ses som en långsiktig lösning.

• Sjukgymnastik och arbetsterapi
  En sjukgymnast kan hjälpa dig med individuellt anpassade träningsprogram, smärtlindrande behandlingar och vägledning om ergonomi och hjälpmedel.

• Kirurgiska alternativ
  I svåra fall av artros, där konservativa metoder inte längre hjälper, kan operation såsom proteskirurgi övervägas.

Sammanfattning

Artros är en vanlig ledsjukdom som går att förebygga och lindra genom enkla åtgärder i vardagen. Regelbunden fysisk aktivitet, styrketräning och hälsosamma kostvanor är nycklarna till att minska smärta och behålla rörligheten i lederna. Genom att aktivt ta hand om dina leder kan du bibehålla en god livskvalitet långt upp i åren.