Inflammation: Vad det är och hur det påverkar din hälsa

Inflammation är en naturlig reaktion i kroppen som används för att bekämpa infektioner och sjukdomar. Det är en viktig del av immunförsvaret som hjälper till att skydda kroppen mot skador och sjukdomar. Men när inflammationen blir kronisk kan den påverka din hälsa negativt.

Vad är inflammation?

Inflammation är en naturlig reaktion i kroppen som uppstår som svar på skada, infektion eller sjukdom. Det är en central del av immunförsvaret och hjälper till vid läkning av skador och sjukdomar. Inflammation kännetecknas av symtom som rodnad, svullnad, värme och smärta. Det är en viktig process som hjälper kroppen att förbli frisk.

Akut inflammation respektive kronisk inflammation

Det finns två typer av inflammationer: akut och kronisk. Akut inflammation är en kortvarig reaktion på skada, infektion eller sjukdom. Det är en normal reaktion som hjälper kroppen att bekämpa sjukdomar och återhämta sig från skador. Akut inflammation uppträder vanligtvis som ett resultat av en omedelbar skada, som en skärskada eller en infektion, och avtar när skadan har läkt eller infektionen har bekämpats.

Kronisk inflammation är en långvarig reaktion som pågår i flera veckor, månader eller till och med år. Kronisk inflammation kan leda till sjukdomar såsom hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, cancer och autoimmuna sjukdomar.

Orsaker till kronisk inflammation?

Levnadsvanorna påverkar risken att utveckla kronisk inflammation. Risken ökar vid ohälsosamma levnadsvanor såsom bristande fysisk aktivitet, ohälsosamma matvanor, stress, dåliga sömnvanor och rökning.

Tecken på kronisk inflammation?

Kronisk inflammation i sig ger sällan besvär eller tydliga symtom förrän sjukdom väl uppkommit, såsom hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, cancer och autoimmuna sjukdomar. Kronisk inflammation kan däremot uppmärksammas genom blodprov (CRP och högkänsligt CRP, så kallat hs-CRP).

Förebygga kronisk inflammation

Hälsosamma matvanor: Minska intaget av mättade fetter och transfetter och öka intaget av frukt, grönsaker och fullkorn

• Fysisk aktivitet: Regelbunden motion kan minska inflammationen i kroppen genom att minska mängden fettvävnad, förbättra insulinresistens och främja frisättningen av antiinflammatoriska hormoner. Sträva efter att få minst 30 minuter pulshöjande aktivitet varje dag, exempelvis rask promenad, dans, cykling eller tennis.

• Goda sömnvanor: Sov minst 7-8 timmar per natt. Försök att somna samma tid varje kväll och stiga upp samma tid varje morgon.

• Hantera stress: Stress kan öka risken för kronisk inflammation genom att öka produktionen av stresshormoner i kroppen. Att hantera stress genom avslappningsövningar, meditation eller andra tekniker kan hjälpa till att minska inflammationen i kroppen.

• Rök inte: undvik eller sluta med rökning för att förebygga inflammation och förbättra din hälsa generellt.

• Regelbundna hälsokontroller: Regelbundna hälsokontroller är viktiga för att uppmärksamma eventuella sjukdomar i tid.