Skydda ditt hjärta – Så förebygger du hjärt- och kärlsjukdom

Vad är hjärt- och kärlsjukdomar?

Hjärt- och kärlsjukdomar omfattar alla sjukdomar som påverkar hjärtat och blodkärlen, inklusive högt blodtryck, kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, kärlsjukdomar och hjärtarytmier. Dessa sjukdomar är globalt sett den vanligaste dödsorsaken, men kan ofta förebyggas genom hälsosamma levnadsvanor och regelbundna hälsokontroller.

Orsaker till hjärt- och kärlsjukdomar

Orsakerna bakom hjärt- och kärlsjukdomar är många och varierar från person till person. Vanligtvis är de kopplade till en kombination av ohälsosamma levnadsvanor och genetiska faktorer. Några av de viktigaste riskfaktorerna inkluderar:

• Högt blodtryck (hypertoni)

• Höga blodfetter (kolesterol och triglycerider)

• Rökning

• Diabetes typ 2

• Övervikt och fetma

• Låg fysisk aktivitet

• Stress och dåliga sömnvanor

• Ärftlighet och stigande ålder

Genom att känna till dessa riskfaktorer kan man aktivt arbeta för att förebygga sjukdomar.

Tecken och symptom på hjärt- och kärlsjukdomar

Hjärt- och kärlsjukdomar kan ha diffusa symptom eller ibland inga symptom alls, vilket gör regelbundna hälsokontroller särskilt viktiga. Vanliga symptom inkluderar:

• Bröstsmärta eller obehag (angina)

• Andfåddhet vid ansträngning eller vila

• Yrsel eller svimning

• Trötthet och svaghet

• Svullnad i benen och buken

• Hjärtklappning eller oregelbunden hjärtrytm

Om du upplever några av dessa symtom bör du omedelbart kontakta sjukvården för vidare utredning.

När bör du testa dina hjärt- och kärlvärden?

Regelbundna hälsokontroller rekommenderas, särskilt om du har ärftlighet för hjärt- och kärlsjukdomar eller om du är över 40 år. Tester för blodtryck, kolesterolvärden, blodsocker och inflammationsmarkörer kan ge värdefull information om din hälsa och hjälpa till att förebygga sjukdomar i tid.

Viktiga hälsomarkörer att hålla koll på

För att förebygga och tidigt upptäcka hjärt- och kärlsjukdomar används ofta hälsomarkörer. Några viktiga markörer inkluderar:

• Kolesterol (HDL, LDL och triglycerider) – indikerar risken för åderförkalkning.

• Blodsocker och HbA1c – visar risken för diabetes.

• CRP och hs-CRP – inflammationsmarkörer som kan indikera ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.

Förebygg hjärt- och kärlsjukdomar med förändringar i levnadsvanor

Att anta hälsosamma levnadsvanor är en av de mest effektiva metoderna för att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Här är några konkreta åtgärder:

Hälsosamma matvanor

Ät en varierad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter (omega-3). Begränsa intaget av mättade fetter, transfetter, salt och tillsatt socker.

Fysisk aktivitet

Motionera minst 30 minuter varje dag. Pulshöjande aktiviteter som promenader, cykling, simning eller dans hjälper till att stärka hjärtat och förbättrar blodkärlens funktion.

Goda sömnvanor

Sträva efter att sova regelbundet och tillräckligt (7–8 timmar per natt). God sömn hjälper kroppen att återhämta sig och minska stressnivåerna.

Stresshantering

Lär dig hantera stress med hjälp av avslappningstekniker som meditation, mindfulness eller yoga. Att minska stress minskar risken för högt blodtryck och andra hjärtproblem.

Sluta röka

Rökning är en av de största riskfaktorerna för hjärt- och kärlsjukdom. Att sluta röka förbättrar snabbt hjärthälsan och minskar risken betydligt.

Regelbundna hälsokontroller

Regelbundna besök hos läkare för att kontrollera blodtryck, kolesterol och blodsocker hjälper dig att upptäcka risker tidigt och vidta åtgärder innan sjukdom utvecklas.

Diagnostisering av hjärt- och kärlsjukdomar

Om du misstänker hjärt- och kärlsjukdom kommer läkaren utföra olika tester för att ställa en diagnos, såsom:

• Blodprov

• EKG (elektrokardiogram)

• Ekokardiografi (ultraljud av hjärtat)

• Stresstest (arbetsprov)

• Koronarangiografi (röntgen av kranskärlen)

Behandling av hjärt- och kärlsjukdomar

Behandlingen av hjärt- och kärlsjukdomar är individuell men inkluderar ofta en kombination av livsstilsförändringar, mediciner och ibland kirurgiska ingrepp:

• Förändringar i levnadsvanor – motion, kost och rökstopp.

• Mediciner – blodtryckssänkande, kolesterolsänkande, blodförtunnande och hjärtrytmreglerande.

• Kirurgi och interventioner – ballongvidgning (PCI), stentbehandling, eller bypass-operation.

Lev ett hjärtfriskt liv

Genom att vara medveten om riskfaktorer och proaktivt göra hälsosamma val kan du skydda ditt hjärta och blodkärl. Ett hjärtfriskt liv innebär en bättre livskvalitet och minskad risk för sjukdomar.